久坐族如何瘦下半身？　营养师：可多做抬腿

营养师沈宛徵于脸书粉丝页发文表示，前几天跟朋友聊到瘦身，朋友得意洋洋地表示：“吃淀粉会先胖到屁股跟大腿，所以我已经戒淀粉1个礼拜了。”很多人认为吃淀粉容易胖下半身，事实上这两者没有直接关系。

沈宛徵说明，吃进淀粉消化吸收后，除了提供身体大部份能量运用外，会优先以肝醣形式储存在肌肉、肝脏，大约可以储存约300～400公克。不过，当摄取过多热量，肝脏、肌肉就没有空间储存热量，于是这些多余的热量，就会转变成脂肪形式，储存在肝脏、皮下脂肪。

由此可知，并不是吃淀粉就一定会胖，而是摄取过多食物，才会让大量的碳水化合物转换成脂肪，储存在肝脏、或是皮下脂肪等身体各处。

沈宛徵表示，下半身会胖主要是跟热量摄取过多与生活模式有关。现代人经常外食，常常一坐就是一整天，下半身也容易水肿、囤积脂肪。外食族、久坐族想要瘦下半身，建议这么做：

● 外食族：外食族想瘦下半身要先控制总热量，而非不吃淀粉，建议先从减少食用高油、高甜、高加工的食物，减少热量摄取。许多餐厅为了增加风味，各种餐点的钠含量也容易偏高，下半身容易水肿。建议外食族把握少酱料、少喝汤原则，并多选择以天然辛香料调味的原型食物，就能减少钠的摄取。

● 久坐族：久坐容易造成下半身血液循环变差，即便吃得少也容易虚胖、水肿，建议先从增加活动量开始，像是上班时提早一站下车多走路、通勤时多爬楼梯。如此一来，无需刻意播出时间上健身房，也可以让下半身多活动，等到下半身的血液循还变好之后，就可以从事强度比较强的运动，像是慢跑、骑脚踏车、阻力运动都可以提高下半身的代谢力，并增加线条感。同时，久坐族下班回家也可以多做抬腿的动作，适时让下半身的淋巴液回流、提升血液循环。想要瘦出蜜大腿、蜜桃臀，真的没有想像中困难。

沈宛徵表示，下半身的肥胖主要跟热量摄取过多、活动量太少有关。不过，少数人也会因为基因遗传跟荷尔蒙分泌，影响了皮下组织的囤积量。如果民众发现自己做了饮食调整，定期运动，还是甩不掉皮下脂肪的话，建议可以来新陈代谢科，寻求专业医师与营养师的建议。

（文提供／优活健康网编辑部）