久坐不动死亡风险增 下班运动也没用
- 登载于 保健123
很多疾病都与抽烟或喝酒等不良习惯有关。不过，医师提醒，其实有愈来愈多研究证实，久坐不动对健康有相当大的危害，甚至比吸烟严重，就算是下班后有努力运动，也无法抵销上班时整天坐在办公桌前面的伤害，因此建议大家，每坐60至120分钟就建议要中断一次，可起身走动，约活动5至10分钟，降低代谢风险。
嘉义基督教医院减重中心副主任安欣瑜指出，愈来愈多研究证实，久坐不动对健康造成非常大的危害，甚至比吸烟更严重。医师指出，死亡率、心血管疾病、糖尿病、肥胖及失智都有增加风险，即便是长期工作，久坐后的额外时间有运动，再怎么努力跳有氧或重训，也无法抵销久坐造成的身体危害。
安欣瑜提醒，整体久坐每天不超过2小时，每次间隔应持续5至10分钟，这中间可进行低强度的活动，像是日常家务，或是倒杯茶、走走路等，改变环境限制久坐，只要5至10分钟，就可降低代谢风险。
还有一种姿势也要注意！重症科医师黄轩曾分享，长期翘脚会造成心血管系统伤害，研究发现，翘脚时血液的收缩压和舒张压会分别上升8和10毫米汞柱（mmHg），这是因为血液会在静脉中聚集容量增加，心脏负担也会增多，心血管受损的风险更可能因此上升。同时，若一直翘脚不动，会对下肢血管造成压力，进而增加血栓形成机率。
黄轩认为，如果翘脚暂时戒不掉，也请轮流翘两脚，且同一姿势不要维持超过20分钟，较不会造成骨盆歪斜、下背肌肉与腰椎受力不均的问题。也要留意不要坐太软、椅面过深、缺背支撑的椅子，否则长时间翘脚时，会更容易使得腰椎弧度越差，而造成下背痛或其他椎间盘突出的问题。
Last modified onTuesday, 09 May 2023 15:07