40岁肌肉开始流失 4徵兆中了恐肌少症
- 登载于 保健123
随著年纪渐长，骨质会逐渐流失，而肌肉也会随之减少。医师提醒，40岁以后大约每10年减少8％；年过70岁则会加速，每10年约减少15％，若出现4种徵兆，可能就是肌少症；像是体重减轻、经常跌倒，如1年跌倒2次以上，就要留意了。
骨科医师严可伦提到，肌肉量会跟著年龄的增长而减少，约在40岁后，每10年减少8％、年过70岁则会加速，每10年约减少15％，若出现相关症状，可能就是医学上所称的肌少症。医师指出，肌少症可能会造成长辈失能、生活品质下降，甚至是生活无法自理并增加死亡风险。
严可伦简介，肌少症的4个徵兆，可藉此观察家中长辈有无类似情况：
1.行动迟缓、吃力：无法从椅子上站起来、需要扶手或旁人搀扶，爬楼梯2、3阶就要休息、甚至连在室内平地行走都很困难。
2.握力下降：毛巾拧不乾、瓶盖打不开，原本拿得动的东西变得拿不动。
3.经常跌倒：跌倒机率增加，如果1年跌倒2次以上，就要多加注意。
4.体重减轻： 6个月内体重减轻5％可能要当心。
想预防肌少症，严可伦提醒，平时就要养成适度运动的习惯，锻练自己的肌肉。
复健科医师侯钟堡也表示，随著年龄增长，30岁为肌力最高峰，而年龄愈大肌力会下降，这是无可避免的。美国运动医学会曾建议，长辈可做4种运动增加肌力：
1.肌力运动
2.有氧运动
3.平衡运动
4.柔软运动
Last modified onTuesday, 09 May 2023 15:06