久坐当心腰椎疼痛　中医1秘招10分钟舒缓

台中慈济医院中医部伍崇弘医师指出，久坐容易造成腰椎、骨盆产生压力，尤其腰椎开过刀、骨盆腔系统有问题的病人，久坐会增加心脏负荷；另外有心血管疾病的患者，更要避免久坐，建议每20分钟要起来活动10分钟，对全身血液循环才会有帮助。

面对久坐所引起的不舒服，伍崇弘建议以《八段锦》功法活动，因为该招式动作柔和，男女老幼各年龄层都可以操作，不仅肢体与躯干可以充分伸展，也能改善内脏血液循环。他也分享“双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃需单举、攥拳怒目增气力”这4招，民众平常在家就可以做，只要10分钟内可以完成伸展。

1. 双手托天理三焦

久坐牌桌或长时间坐沙发追剧，腹侧肌群会缩短，压迫腹侧脏器，导致脏器功能不佳，轻则消化不良、排便不顺，重则心脏负荷加重，血循不良导致其他问题。透过“双手托天理三焦”，双脚站立与肩同宽，两手往上伸，纵向全面伸展身体，可以拉伸腹侧肌群，拉大脏器空间，不仅改善血液循环，降低心脏负荷，也能帮助消化，对胃食道逆流的人也有帮助。

2. 左右开弓似射雕

肩膀与胸廓交接处有许多重要神经与血管，久坐也会挤压神经、血管，让手发麻。透过左右两边拉弓的动作，拉开挤压区域，放松受压迫的神经与血管，改善手麻。手部内侧有肺经、心经与心包经3条经络，左右开弓似射雕比“七”的动作，恰巧可以伸展这3条经络，进而放松3条经络通过的心、肺、肝、脾、胃。

3. 调理脾胃需单举

招式类似“双手托天理三焦”，不同的是一手上举、一手下撑，是一种斜向伸展，可说是“双手托天理三焦”的加强版，对伸展肝与脾、胃相当有效。另外，若是春节期间吃太多、喝太饱，肚子感到胀气，也可以用这招化解。

4. 攥拳怒目增气力

招式打法是眼睛注视正前方，单手出拳同时喊一声“喝！”眼睛专注注视正前方再放松后，就能够放松眼睛肌群，可缓解追剧、玩手游眼睛肌群的紧绷；往前出拳，可伸展出拳手臂同侧的后肩胛肌群，部位放松后，前腹侧脏器压力也可跟著减轻；出拳时发出「喝！」声，可以抒解肝气。肝主疏泻，肝气疏泻效果好，其他内脏的循环效果也会跟著变好，身体也会变得更轻松。

春节期间一家人团聚看电视，用电脑、平版追剧，玩手游，而长时间维持同一姿势，或是姿势不良都会引起腰椎不舒服。对此，伍崇弘建议，民众可以用手机调闹钟，每20分钟起身打1轮4个招式，不仅舒筋活血，更可以精力充沛。

（文提供／优活健康网编辑部）