半夜腿抽筋补钙补镁都没用？医教3撇步预防

新竹台大分院家庭医学部医师蓝亦仓说明，夜间腿抽筋最常见的是小腿肚（腓肠肌）突发性、不经意的收缩，肌肉产生纠结及僵硬的剧烈疼痛感，这样剧烈的不适感大约维持数秒至10分钟，病患可能会无法移动或从梦中痛醒。

蓝亦仓指出，其实每个人都可能有夜间腿抽筋的困扰，其中50岁以上的族群，发生比率更高达50%，且此情况会随著年龄增长而增加，另寒冬季节因天气温度落差较大，此时的发生率更为夏天的2倍。

他表示，有些民众就诊时，常认为夜间腿抽筋需检查血中的钙、镁、钾等离子浓度，但其实腿抽筋多半和血中离子浓度无关；也有些民众担心因缺钙或缺镁而致夜间腿抽筋，因此自行补充钙片、镁及电解质制剂等，但助益却有限，就连目前药物做为腿抽筋治疗或预防的实证依据也是不足的。

蓝亦仓建议有抽筋困扰的民众，可藉由在每天生活习惯中，练习“3撇步”来帮助预防夜间腿抽筋情形：

● 睡前伸展肌肉：对于小腿部、阿基里斯腱及比目鱼肌做伸展动作，如双手推墙壁，同时下肢弓箭步拉筋，并伸展小腿肌约15～30秒后，再换另一只脚，将有助预防腿抽筋，若白天有较剧烈的运动，也要记得收操和睡前按摩。

● 侧睡或脚踩靠床底板：因仰睡时，持续脚板向下（蹠屈）的姿势容易造成抽筋，应尽量让足部保持脚板向上（背屈）；若是突然小腿抽筋发生时，马上将脚板向上弯也能够立即缓解。

● 用温热水冲泡：沐浴时对于容易抽筋的部位用温热水冲泡，或使用电热毯对小腿肚进行热敷、穿厚袜子等，维持下肢的保暖，也有助预防及改善夜间腿抽筋问题。

蓝亦仓提醒，虽然冬天夜间腿抽筋较易发生，但夏天时也要留意，避免让冷气或电风扇从脚底方向吹，另生活中可维持3撇步的自我保健习惯，能让夜间腿抽筋不药而愈。但他提醒，若腿抽筋仍反覆发生，建议到各大医疗院所请医师详细评估，找出可能的病因，并共同讨论后续检查和治疗的必要性，重拾良好的夜间睡眠品质。

（文提供／优活健康网编辑部）