放假后心情好忧郁？专家教你5招预防 “假期后忧郁”

根据《今日医学新闻》（Medical News Today）2022年10月的一篇研究文章指出，根据一项2020年的研究，比较60名工作者在假期之前、期间和之后的心理变化，受试者在假期前的负面情绪、压力和攻击性上都没有变化，然而在假期后都显著下降。研究发现，有些好处只发生在原本工作压力就比较低的人身上，对于在假期前后都有工作压力的人来说，假期带来的正面影响可能降低。

尽管研究发现假期可能有助于改善情绪、减轻精神压力和提高生活满意度，但这些正面的影响可能在「回归日常生活后的1周内」就消失，并且可能会在回到家后对于立即恢复工作和日常生活感到压力，而导致精神压力再次增加。

台北长庚医院精神科主治医师刘嘉逸说明，上述研究中所称的“假期后忧郁”，指的应该是假期后的忧郁心情或负面情绪，而不是“忧郁症”。忧郁心情是一种“情绪”，一般可以透过自我调适来恢复；忧郁症则是“大脑生病”，需寻求专业协助积极介入治疗。

“假期后忧郁”就如同大家常说的“周一忧郁” （Monday blue），休假后回到职场较容易感到压力，所以会有假期后忧郁情绪是正常的。他提醒，若假期后忧郁情绪若持续存在，已超乎一般情绪反应的程度，自己调适不来且影响生活与工作，轻者可能是适应障碍，重者可能是忧郁症，此时应寻求专业协助或治疗。

刘嘉逸鼓励民众，若能在工作中寻得乐趣与成就感，做到乐在工作，是最正向健康的生活态度，也能避免“假期后忧郁”带来的负面情绪影响，以及心理健康上的恶化风险。

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨说明，“假期后忧郁”是人们度假后可能经验到的负面情绪或忧郁症的术语，其症状包括：

● 模糊的焦虑感
● 变得更加烦躁
● 怀旧
● 睡眠困难
● 全身不舒服或不安

上述症状可能会从假期回来后，持续出现2周以上，并明显影响我们在工作、学校或人际关系中的表现。

她说明，造成每个人假期后忧郁的原因可能不同，有些人是因为想到又要面对平常工作或人际上的压力，有的人可能是单纯玩得太累、有种做了件大事后突然消气的感觉；而大多数的人在假期前会有所期待，假期后因为已经结束了，难免会产生失落感，这时可告诉自己距离下一次的假期计画就更接近了，可再去安排或想像在明年或是下个长假规划活动让自己重启期待。

另外，制定度假后计画有助于预防“假期后忧郁”，叶雅馨建议，可参考以下5种方法：

● 在假期回来和重新开始工作之间留1～2天的时间来适应
● 安排正常睡眠时间表
● 计画愉快的休闲或社交活动
● 制定一个好的常规来帮助自己平静地工作
● 保持规律运动、练习放松技巧例如：冥想、腹式呼吸

叶雅馨提醒，如果深受“假期后忧郁”困扰，持续2周以上仍无法改善，建议应立即寻求心理健康相关专业人员的协助，帮助自己重拾健康身心。

（文提供／优活健康网编辑）