最新国际研究证实：长辈打太极拳能有效防跌

日前，老年医学领域国际顶尖期刊《老化研究评论》（Ageing Research Reviews）刊登了一项最新研究，该研究由中国医药大学中医学院院长颜宏融带领中西医团队合作完成，里面探讨太极拳对肌少症患者或老年人是否有效果，并建议制定标准化的太极拳训练处方，以供未来临床应用。

研究显示，太极拳可以改善肌少症或老年患者下肢的肌肉力量，帮助平衡稳定度，还可以减少跌倒次数与恐惧，相较于不运动的患者，更能够改善下肢肌肉力量、平衡、血压、精神状态、生活品质，并减少忧郁症状。

该研究团队成员、中国医药大学家庭医学暨老年医学科主治医师黄家榆表示，在门诊经常观察到肌少症老年病患，因身体虚弱造成失能，因此决定要进行肌少症的中西医结合研究，来改善肌少症患者的身体健康与生活品质。

“太极拳运动也是一种纾解压力的养生功法，养身也养心，适合各种年龄层。”参与该研究的中国医药大学国际针灸硕士学位学程助理教授马培德，本身是德国西医师也是台湾中医师，平常经常锻炼太极拳。他以自身经验说明太极拳功效：

● 强化腿力
● 改善平衡感
● 预防跌倒

“肌少症”是老年失能的重要关键，年纪过了40岁以后，肌肉质量会以每10年减少8%的速度流失；70岁以后更加速到每10年减少15%的肌肉质量 ，若得了肌少症，不仅影响生活品质，生活也会无法自理，并增加死亡风险。

若是肌少症的病患，主要会有以下病症：

● 骨骼肌质量与功能降低
● 走路迟缓
● 容易跌倒
● 握力减少
● 起床困难，甚至失能久卧在床

若家属没有在早期发现肌少症，在老年人失能初期给予适当治疗，容易增加跌倒机率，严重导致失能久卧在床，医师建议可以观察家中长辈是否有以下肌少症前兆：

● 走路迟缓：室内平地行走困难（6公尺内行走，每秒速度少于0.8公尺）
● 握力下降：取物困难（拿不动5公斤沙拉油罐、毛巾拧不乾）
● 行动吃力：从座椅起身变得困难（需要撑扶手才能起身；爬10阶楼梯出现困难，爬几下就需要休息）
● 反覆跌倒：跌倒机率增加（过去1年来连续跌倒2次以上）
● 体重减轻：6个月内体重减轻5％

（文提供／优活健康网编辑部）