老人住院最怕肌肉萎缩没力 弹力带运动助预防衰老
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（优活健康网记者／冯逸华报导）人老了之后，最害怕的就是失能，尤其因病住院后，更容易因少动而造成肌肉萎缩、身体无力无法移动。物理治疗师建议长者，可利用“弹力带运动”，无论是在家或住院期间，都可藉此预防衰老、延缓失能，还能增加自身肌力，避免成为家人甚至是社会负担。
卫福部南投医院物理治疗师吴政轩表示，长者面对高龄化除了衍生多重慢性病外，衰弱亦是高龄者退化的前兆，研究指出老化引发之非刻意性体重减轻，随之而来的问题，如营养不良、衰弱、肌少症等，将导致身体功能下降。
吴政轩特别提醒，衰弱其实是潜在性的疾病隐忧，而老人的衰弱过程，是连续且动态性的互相影响，若未即时诊断、介入治疗，则让衰弱进展快速，将增加失能或死亡风险。
他表示，“弹力带运动”原本是让高龄者在住院期间，物理治疗师带领有行动功能问题之长者的训练运动。住院期间的训练频率为每周1次，1次30分钟，内容包括利用弹力带及手边随手可得的物品来增加肌力、平衡及柔软度，帮助延缓衰老。
吴政轩建议，其实一般健康的年长者在家也可以做，频率则可安排每天1次，每次20～30分钟的运动，如要增强强度可以选择磅数较重的弹力带即可。有多种运动项目可以选择，下列提供2招弹力带运动示范图，让长者也能自行在家进行适当训练。
1、肩前屈：可增加胸大肌及前三角肌肌肉力量。坐在椅子上，一手将弹力带握住，一端固定于大腿下方，将手肘伸直，肩膀慢慢往上举高，维持10～15秒，再慢慢放下。
2、膝伸直：可增加大腿后侧、大腿前侧、小腿后侧肌肉力量。坐在椅子上，将弹力带由足背交叉绕过脚底，双手抓握弹力带。大腿和膝盖都保持弯曲，慢慢将膝盖伸直，脚往下踩维持10～15秒，再慢慢回来。
（文提供／优活健康网）
Last modified onWednesday, 07 December 2022 10:56