染疫恐加速骨质疏松　医教3招居家速测

一名60岁女性个案，在1年前健检时发现有低骨密度、维生素D不足等情形，后来疫情期间因担心染疫，而暂停回门诊追踪，也减少出门买菜、到公园散步的频率，隔年某日不慎在浴室滑倒，送医检查后才发现骨骼健康状况越来越差。黄兆山说，这样的类似案例，其实在疫情后屡见不鲜。

根据台湾趋势研究“第三级警戒下防疫新生活调查”指出，50岁以上民众在疫情期间，减少高达40.7%的运动量，甚至4.2%完全停止运动。黄兆山表示，民众因疫情长时间待在家不出门，若每减少14天的步行活动，肌肉将萎缩1～4%。

他解释，若不提升运动频率，骨质和肌肉都可能持续流失。也有国外研究显示，肌肉量降低者，其骨质健康出现异常状况，与正常者相比高达3倍之多；尤其在疫情后，最可能直接冲击熟龄民众的骨骼健康风险。

黄兆山举国际研究指出，感染新冠肺炎会因发炎细胞增生，加速骨密度流失，再加上疫情中断就医，治疗情况更不乐观。“骨松患者若无持续治疗，恐前功尽弃！”他强调，骨松治疗最好不要中断超过2个月，也提醒50岁以上民众，应开始警觉并掌握自己的骨骼健康状况。

若民众想了解自身骨密度状况，除了到医院门诊进行相关检查，黄兆山也建议，可透过简单居家3招，只要花90秒，就能自我检测行动力是否良好：

姿势：靠墙半蹲，能否挺直背部

柔软度：站立弯腰不屈膝，双手是否能轻松碰地

平衡感：单脚站立双手平举，可否维持10秒不摇晃

行动力、肌力和骨骼健康三者环环相扣，民众想要在日常中保养骨骼和肌力，有哪些方法？他表示，除了营养上补充钙质、葡萄糖胺，运动后摄取优质蛋白质如乳清蛋白，以及多晒太阳让身体生成维生素D等，每周最好也要维持3次运动，可利用健走、爬山，或器材如弹力带、拿装满水的水瓶来增强骨密度和训练肌力。

黄兆山补充，40～90岁的民众若想了解自身骨松风险，建议定期接受双能量X光骨质密度检查（DEXA），也可上网利用国际FRAX骨折风险评估工具，仅需花1分钟填写表单，就能预测未来10年内罹患“脆弱性骨折”的风险，包含：髋部骨折、脊椎骨折等骨松性骨折等发生率。

“骨头是无声的器官，别等到已陷入行动力危机，却不自知！”黄兆山呼吁，不论行动力检测3招是否能轻松做到或感到吃力，都应该维持规律运动及补充均衡营养的好习惯、强化运动效果，有效帮助骨骼与体力养成，才能维持良好行动力。

（文提供／优活健康网）