8种地雷食物胃胀气应少碰 面包高丽菜上榜
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(优活健康网记者/冯逸华报导)胀气是现代人的文明病,问题大多来自于不当的饮食习惯,包括暴饮暴食或三餐不定时等,若想要远离胃胀的不适感,可从日常饮食中多注意,尽量避免过度食用容易引起胀气的常见“这8种”食物。?
《Social Lab社群实验室》本次透过《OpView社群口碑资料库》追踪近期“胀气食物”相关网友热议话题,应该要避吃常见但容易导致胃胀气的8种地雷食物,如下:
● 面包
● 高丽菜
● 蕃薯
● 苹果
● 西瓜
● 洋葱
● 玉米
● 马铃薯
8种胀气地雷食物中,“面包”最受到网友讨论,尤其商业用速发酵母面包,在面团没有充分发酵的情况下,比较容易引起胃胀气、肠胃不适等症状。网友便表示:“饮食要控制,那些容易胀气的食物例如饼干、面包等,应少食用。”也有网友以自身经验分享:“怀孕初期吃面包度过,也是胀气吃不下,坐著睡躺著都不舒服 。”
高丽菜是家庭及餐厅常见的烹饪食材,但其中所含的寡醣类,进入肠道后不易被吸收,属于不易消化的蔬菜,容易引起胃胀气,营养师则建议容易胀气者应该少食用。就有网友提到“我吃高丽菜会胀气喔!”、“有些肠躁症患者,吃高丽菜这些食物反而更容易胀气”,而要避免食用高丽菜而产生胀气的方法,建议“料理时可煮熟、煮久一点再吃”。
另一方面,“蕃薯”也是常见容易胀气的地雷食物。蕃薯虽属富含营养成分的淀粉类,市面上常见且料理方式多元,但亦同为容易产气的食物。网友就提及“我很爱蕃薯,但是胀气到没完没了”、“蕃薯超级好吃啊且顾胃,但不要吃太多小心胀气”,也有热心的网友提醒如果要吃蕃薯的话,尽量避开在睡前食用,容易消化不良而产生胃胀气。
看完了上述的饮食建议及讨论后,若民众也有胃胀气的困扰,不妨可以从改变饮食习惯下手,吃东西时善用3个小撇步,以维持肠道健康:
● 小口饮食
● 吃东西放慢速度
● 减少摄取易产气的食物
(文提供/优活健康网)