医教你护眼6招避恶化失明

“近视可说是台湾民众最流行的疾病。”国健署副署长魏玺伦表示，年纪越小就近视，度数增加会越快，若未加以控制，长大后导致度数大于500度的高度近视，机率就会更高，更会恶化成视网膜剥离、黄斑部病变、青光眼、白内障等问题，增加失明的机会。

三军总医院眼科部视网膜次专科主治医师、中华民国眼科医学会理事长陈建同指出，人体接收外界资讯来源，有8成以上都是经由视觉吸收，但要注意各年龄层都会有好发眼疾，呼吁每年做视力检查，才会让眼睛健康得到保障。

幼儿到6岁以前：由于视力约在4～6岁才发育完全，此阶段的眼疾以斜视和弱视，为观察矫正重点：且随年龄增长，治疗复原机会也递减。

6岁到18～20岁：需慎防近视疾恶化成高度近视，并进一步造成视网膜剥离的机率。

40、50岁中年后：视神经开始退化，可能出现青光眼、黄斑部病变、白内障等疾病。

三军总医院眼科部部主任、中华民国眼科医学会秘书长陈怡豪也说，“幼儿2岁以前属视力发育初期，视力应从此时就开始顾好，最好到4～6岁发育完全以前都不要近视，避免到中年后才后悔。”他提醒，许多育龄爸妈都没有先注意到这一点，容易把3C当成小孩的褓姆，却忽略后期的视力疾病影响。

由于眼疾发生的原因，与家族遗传、外在环境都有密切相关，陈怡豪呼吁，不管是家中小孩、爸妈还是一般民众，想预防眼睛疾病，可善用国健署建议的“护眼6招＋1口诀”，正确落实视力健康：

护眼6招：

1. 每日户外运动2～3小时以上：户外阳光可促使人体生成维生素D，强化免疫力，并增加视网膜的多巴胺分泌，有助抑制眼轴伸长；且户外远距离视野，亦能减少眼睛肌肉紧张，延缓眼轴增长。

2. 未满2岁避免看萤幕，2岁以上每日不超过1小时：在视力发育初期，LED萤幕上的画面跳动和蓝光，会刺激产生自由基，损伤幼儿视网膜细胞；且儿童水晶体清澈、透光率高，更容易受蓝光伤害。

3. 用眼30分钟，休息10分钟，看书时与书本保持35～40公分距离：定时离开萤幕或书本，此时可远眺窗外、原地踏步、伸展肢体、上个厕所、勤洗手或帮忙做家事等都是不错的方法。

4. 读书光线要充足，坐姿要正确：看书时姿势要坐正，避免弯腰驼背或趴在桌上斜眼看书。

5. 饮食上蔬果要均衡：维生素A、C、B群，皆是拥有明亮双眼的重要营养成分。

6. 每年固定1～2次视力检查：进行定期视力检查，可及早发现并进行矫治。

护眼口诀“3010120”：近距离用眼30分钟休息10分钟，每天户外活动120分钟以上

陈怡豪表示，若小时候就可以做到以上护眼方法来避免近视，到了青春期过后，度数就会固定。他说：“男生约到20岁，女生约到18岁左右，若维持正常生活作息，原本没有近视者比较不会有近视，本身有有近视者，度数也较不易大幅增加。”

台北市立联合医院院长、眼科专家蔡景耀补充，由于受疫情影响，也导致许多人眼疾恶化或延迟就医，尤其14岁以前孩子的视力维护更加重要，在进行视力检查前需要点散瞳剂，才能精准测量度数，这也是远距视讯医疗难以取代的地方。呼吁家长在疫情稍缓时，还是要尽早带孩子到医疗院所、或配合校园时程，请眼科医师检查视力，及早预防近视及眼疾。

（文提供／优活健康网）