孕妇缺维生素D胎儿恐长不大出牙过慢 医师教2招补足
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（优活健康网新闻部／综合报导）怀孕妈妈们该如何正确补充维生素D？维生素D是怀孕期间不可缺少的关键营养素之一，有助于胎儿骨骼及牙齿健康的发育，但网路上资讯良莠不齐，常常让准妈妈们产生更多疑问。为破解孕前或怀孕期摄取维生素D的迷思，国民健康署提供4大QA来解答：
依2017～2020年国民营养健康状况变迁调查发现，台湾20～49岁育龄妇女，约43.5%有维生素D缺乏现象。2017～2019年的怀孕妇女营养状况追踪调查结果也显示，20岁以上怀孕妇女中，维生素D缺乏者占30.2%，其中，孕妇每日曝晒足量阳光的情形，不曾或时间少于20分钟者高达6成。若想正确补充维生素D，准妈妈们可先了解以下观念。
维生素D缺乏，对妈妈及宝宝有哪些风险？
维生素D的主要功能，为调控体内钙与磷的平衡，是促进人体骨骼代谢与健康的重要因子，也是胎儿骨骼、牙齿及生长发育之关键营养素。若怀孕期间维生素D严重缺乏，可能引发成人骨软化症、婴幼儿佝偻症等风险。
晒太阳维生素D就足够吗？
维生素D主要是经由皮肤暴露阳光下而产生的，且随阳光强度、季节、纬度、皮肤色素、使用防晒产品及衣物覆盖面积多寡而有不同。
建议可在不涂抹防晒产品，及适度透风的情况下，避开上午10点至下午2点间的日光直射时段，进行每周2～3次、每次10～20分钟的适当日晒，以获取维生素D。如果无法透过日晒获取维生素D，可从日常食物中摄取。
透过饮食摄取维生素D可吃哪些食物？
依“国人膳食营养素参考摄取量”指出，维生素D的每日建议摄取量为10微克。建议可在日常饮食中多摄取如：鱼类、鸡蛋、强化维生素D之乳制品外，并搭配充足钙质的摄取，才能拥有健康的骨骼，同时让胎儿的骨骼正常健康的发育。
维生素D过度补充有风险吗？
维生素D属于脂溶性维生素，有助于胎儿的骨骼及牙齿健康发育，建议透过日晒及饮食适度补充即可。
如果大量使用补充剂，并同时过量摄取维生素D含量高的食物，可能造成因体内累积过多，而有维生素D中毒的现象，其主要症状为：
● 高钙血症
● 多尿
● 异常口渴
● 高尿钙
若维生素D中毒，易产生肾脏、血管、心脏、肺脏等软组织的转移性钙化，影响到自身的健康。
（文提供／优活健康网编辑部）