皮肤干红心跳加速快中暑？ 狂喝水外还可做3招降温

一般常见的热伤害，包括：热痉挛、热衰竭、中暑等，尤以中暑最为严重，若处理不当，会导致器官衰竭甚至死亡，且死亡率超过30%。想预防高温热伤害发生，国民健康署提醒民众以下降温3招：

1、 保持凉爽：

● 穿著轻便、浅色、宽松、透气及抗UV的衣服。
● 室内窗户加装遮光窗廉，避免阳光的直接照射，并关掉非必要的灯和电器设备，以避免产生更多的热。
● 尽可能待在室内凉爽、通风或有空调的地方。
● 不论时间长短，绝不可将幼童单独留在车内。
● 雇主需加强通风设施或采用空气调节器，以隔离工作场所的高温设施及提供散热装置，减少热能散发到工作间。

2、 补充水分：

● 不论活动程度如何，都应该随时补充水分，不可等到口渴才补充水分，建议成人每天饮用6～8杯水（每杯240毫升）白开水，分次小口慢慢喝，并随著活动强度、身体状况、气候环境等适度调整：患有疾病或经医嘱限制水量者，应遵循医师的建议，并询问医师天气酷热时，应喝多少量的白开水较为适宜。
● 每日摄取适量蔬果，因蔬果含有较多水分、丰富的维生素、矿物质及膳食纤维，可促进身体健康。
● 避免补充含酒精及大量糖分的饮料，以免身体流失更多水分。

3、 提高警觉：

● 户外工作者、运动员或密闭空间工作者，应随时留意自己及身边同事的身体状况，适当休息并补充水分。
● 婴幼童及长者应避免于上午10点至下午2点，或天气炎热的时间外出，如果必须外出，建议行走于阴凉处，并涂抹防晒霜、戴宽边帽以及太阳眼镜。
● 为预防员工热伤害，雇主应提供适宜的工作环境、相关防护措施，并宣导预防热伤害以及重新调整分配工作，避免劳工每日在高温场所工作时间超过6小时，或依劳工身体状况安排适度休息。此外，雇主应安排相关课程，使员工认识热伤害的症状，以强化预防热伤害的发生。

防中暑！以下高危险族群当心热伤害：
1. 65岁以上长者
2. 婴幼童
3. 户外工作者
4. 运动员
5. 密闭空间工作者、慢性病患者

如出现以下症状，就应提高热伤害警觉。例如：
● 体温升高
● 皮肤干热变红
● 心跳加速

严重者还会出现：
● 无法流汗
● 头痛、头晕
● 恶心、呕吐
● 甚至神智混乱、抽筋、昏迷

如出现以上热伤害症状，务必迅速离开高温环境、设法降低体温，可采取以下紧急缓解方法：

● 松脱衣物、用水擦拭身体或搧风等

● 可提供添加少许盐的冷开水或电解质饮料

● 需以最快速度就医

（文提供／优活健康网编辑部）