睡不好不是小事 失眠逾3个月恐成慢性：2类人当心
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（优活健康网记者／冯逸华报导）失眠已成为现代人常见的健康困扰。医师指出，失眠不仅是“睡不够”，还包括难以入睡、睡眠断断续续、夜间容易醒来，或清晨过早醒来却无法再度入睡等情况。即使拥有充足的睡眠时间与良好的睡眠环境，仍可能感觉睡眠品质不佳，进而影响白天的精神状态、专注力及工作表现。
睡不好不是小事！南投医院身心科医师林政澔表示，长期失眠恐影响身心健康，根据统计，约有半数成人曾出现偶发性失眠，而慢性失眠（持续3个月以上睡不着）盛行率约为10～15%，在年长者及女性族群中更为常见。
林政澔说明，失眠的定义并非单看睡眠时数，而是取决於个人主观感受及白天功能是否受影响。失眠常伴随白天疲倦、注意力不集中、记忆力下降，情绪容易烦躁或低落，严重时甚至增加意外发生的风险。
临床上也发现，失眠常与忧郁、焦虑等情绪问题相互影响，形成恶性循环。林政澔进一步指出，有些患者会觉得自己“整晚没睡”，实际上仍有浅眠，只是身体处於高度警觉状态，使疲劳感特别明显。
林政澔提醒，改善失眠可先从建立良好的睡眠习惯着手，也就是所谓的“睡眠卫生”，可掌握以下方法，透过这些调整身心状态，有助於身体恢复自然的睡眠节律。包括：
● 固定作息时间
● 避免午後摄取咖啡因
● 睡前避免饮酒与吸烟
● 天规律运动
● 前避免剧烈活动
● 造安静、昏暗的睡眠环境
● 少睡前使用3C产品
对於慢性失眠患者，林政澔提到，非药物治疗中的“失眠认知行为治疗”（CBT-I）被视为第1线治疗方式。治疗内容涵盖睡眠教育、刺激控制、睡眠限制、认知调整及放松训练等，协助患者修正不利睡眠的行为与想法，降低对睡眠的焦虑。多数患者在接受治疗後，睡眠品质与白天精神状态皆能获得明显改善。
若非药物治疗效果有限，且失眠已严重影响日常生活，医师可能会评估短期使用药物辅助，但仍以搭配行为治疗为原则，而非单独长期依赖。林政澔提醒民众，出现长期失眠时应主动寻求专业协助，及早介入有助於提升生活品质守护身心健康。
（文提供／优活健康网编辑部）