大便黏舌苔厚因湿气太重　中医推红色食物解疲倦：吃红枣、红豆

明华马光中医诊所中医师黄怡瑄表示，炎热天气往往出汗量较大，中医认为“汗为心之液”，流汗过多会造成伤心阴、耗心阳，导致心烦、胸闷、疲倦等症状出现，这是因为心火太过旺盛的缘故，此时养心健脾是养生重点。

黄怡瑄建议，可进行适度流汗的运动，能帮助身体降火，因过度流汗会耗散过多心气，如瑜珈、快走、骑脚踏车等，都是相当适合的运动，可在早晨及傍晚天气较凉时进行。在运动前中后皆要适时喝水，小口小口含在嘴里慢慢喝，大口灌水反而身体无法一下子吸收那么多水份。运动衣著也应注意防晒与透气。

黄怡瑄说明，热天饮食宜清淡，清淡的饮食能清热解暑、生津补液，千万不要吃太过油腻的食物。可以多吃红色的食物，中医说红色入心，所以桑葚、西瓜、葡萄柚、胡萝卜、番茄也是养心好食物；其他红色食物，如红枣、红豆、红薏仁，都有养血、降血脂、改善心血管和血液循环的功用。

黄怡瑄指出，热天胃口总是不好，若喝过量冰凉冷饮，容易影响到脾脏，易让身体累积湿气。如果感到起床时头昏头重、排便黏马桶、易疲劳、运动后排汗黏稠且异味重、头发和脸部出油变多、容易腹胀或舌苔厚腻等情形，就要小心是自己身体湿气太重。

中医认为，脾脏“喜燥恶湿”，一旦不能好好运作，饮食消化就会受到影响，胃口自然就变得不好了。黄怡瑄建议，可透过食疗来祛湿健脾：

【薏仁红豆粥】
材料：薏仁、红豆各50公克。
作法：
1. 将薏仁、红豆洗净，用清水浸泡6～12小时。
2. 将泡好的薏仁、红豆放入锅中，加适量清水，大火煮沸后，转小火煮至熟烂即可。
功效：健脾利湿、利尿消肿

【四神汤】
材料：茯苓、芡实、山药、莲子等分。米酒、盐。
作法：
1. 将莲子、芡实浸泡约15～30分钟软化。
2. 以上四味药、猪肚加入适量米酒炖煮1小时，可以使用电锅或小火熬汤，最后再加入少许盐调味。
功效：健脾利湿

黄怡瑄建议，天气炎热最怕中暑，可透过穴位按摩来缓解燠热不适：

● 内关穴：握拳时，前臂正中有两条筋突出，内关穴就在两筋之间，手腕横纹上3指幅的高度。有宁心安神、和胃降逆、理气镇痛的疗效。
● 少府穴：位于手掌面，第4、第5掌骨之间。有清心火、安心神的功效。
● 劳宫穴：心包经的劳宫穴，位在掌心，握拳时第2及第3掌骨之间，指尖碰到的位置，即为劳宫穴。可清心火，也可作为中暑晕厥时的开窍穴位。

（文提供／优活健康网编辑部）