耳鼻喉医教6招挽救声带老化
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（优活健康网记者／王韵雅报导）声带是位于喉部内的发声构造，随著年纪增长，声带也会跟著身体其他器官慢慢老化，进而出现声音沙哑、颤抖等症状；然而，嗓音的变化不仅影响日常沟通，严重时还可能引发自卑与焦虑等负面情绪，因此保持良好的嗓音状态很重要。以下解析声带老化的特徵，并分享护嗓妙方，一起守护声带的健康。
随著年龄增长，许多人会开始注意到自己出现皮肤松弛、关节不再灵活等身体各部位的变化，但有一个常被忽视的重要部分，那就是嗓音。亚东医院耳鼻喉部语言治疗师林峯全指出，嗓音会随著老化逐渐变得沙哑、微弱，甚至失去原本的音色。
声带老化可能会有以下特徵：
● 声音沙哑
● 嗓音颤抖
● 说话感到疲劳
● 音高或音量难以控制
林峯全提醒，嗓音的变化不仅影响日常沟通，严重时还可能引发自卑、焦虑等负面情绪，甚至减少社交互动。然而，透过适当的保健措施，不但能延缓声带老化，还能改善嗓音品质，他也分享护嗓6招。
● 保持声带湿润：声带过于乾燥会使黏膜的震动不稳，影响声音的清晰度，很难发出好听的声音。应养成定时喝水的习惯，尤其在说话或唱歌前。
● 适度使用嗓音：适度说话或唱歌有助于维持声带健康，避免因缺乏用而萎缩。不过，用声过度也会导致声带疲劳，因此，每天适度用声最为理想。
● 接受嗓音训练：适当的嗓音练习有助于保持声带的弹性和力量。建议在语言治疗师的指导下，进行一些简单的发声练习，可以维护声带健康与改善共鸣。
● 注意呼吸运动：当呼吸浅而急促时，会影响嗓音的稳定度。建议每天练习深呼吸，维持规律的运动习惯，提升肺活量与呼吸控制能力，促进整体嗓音健康。
● 避免刺激物质：避免吸烟和暴露在二手烟中，烟雾中的有害物质会严重损伤声带。此外，减少食用辛辣食物及饮用过热饮品，以免刺激喉咙，影响发声功能。
● 定期接受检查：嗓音保健与其他健康问题一样，需要定期检查。建议定期至耳鼻喉科检查嗓音状况，若发现异常变化应及早就医。
林峯全呼吁，嗓音是沟通的重要工具，保持良好的嗓音状态尤为关键，透过适当的保养，不仅能延缓嗓音老化，还能维护声带的健康。此外，平常也该以正向心态看待嗓音变化，理解这是自然老化的过程，并以积极的心态面对嗓音变化，维持身心健康。
（文提供／优活健康网编辑部）