蔓越莓可减少泌尿道感染风险？营养师揭这样吃竟有反效果
- 登载于 保健123
（优活健康网记者／王韵雅报导）“泌尿道感染”是女性最常见的疾病之一，由于女性的尿道只有3公分，又离阴道、肛门特别近，因此若平常少喝水又憋尿，细菌很容易跑到泌尿道，进而产生解尿疼痛、频尿、尿急的状况。对此，营养师建议，民众平常需要维持良好的卫生习惯，饮食也要补充相关营养，才是健康的根本之道。
营养师刘雅惠于脸书粉丝专页发文表示，现代人面对堆积如山的代办事项，一忙起来就忘记起身喝水、上厕所，当心泌尿道问题找上门；尤其女性的尿道比男性短，更容易受到泌尿道发炎等困扰。对此，他也整理了泌尿道发炎“3要、1不要”供民众参考。
对抗泌尿道发炎“3要”
第1要：饮食控制
● 水：每日至少饮用1500毫升的水，增加排尿次数，冲洗尿道上的细菌。
● 蔓越莓、蓝莓：莓果类中的花青素可以防止细菌黏附在泌尿道上。
● 番石榴、奇异果：维生素C可以改善尿液的酸硷值，酸化尿液降低细菌的孳生。
● 大蒜、洋葱：硫化物具有抗菌特性，帮助杀菌及降低感染。
第2要：保健补充
● 前花青素（PACs）：抑制大肠杆菌的P型纤毛黏附在泌尿道上。
● 益生菌：乳酸杆菌产生过氧化氢（H2O2）抑制病菌生长。
● D-甘露糖：与大肠杆菌紧密黏附，透过排尿将菌排出。
第3要：生活管理
● 穿著宽松透气的裤装
● 建议不要憋尿
● 尿尿结束须由前往后擦拭
对抗泌尿道发炎“1不要”
1不要：避免这样吃
● 辛辣、刺激物：会让发炎情况加重
● 甜食、油炸物：高糖高油降低免疫系统，增加坏菌滋生
● 咖啡因、酒精：利尿会加重不舒服症状
许多人听到泌尿道问题，第一个想到的就是蔓越莓，对此，刘雅惠表示，单喝含糖量高的蔓越莓汁是没有用的，当中的“糖”反而让坏菌更有利生长。泌尿道症状像打不死的小强，容易慢性反覆发炎，建议民众，日常维持良好的卫生习惯，饮食也要补充相关营养，才是根本之道。
（文提供／优活健康网编辑部）