常吃止痛药用错误容器饮水　医揭10大伤肾习惯

三军总医院肾脏科兼任主治医师、开业诊所肾脏科医师洪永祥在脸书粉丝页发文表示，人体过了40岁后，肾功能跟视力、大脑一样逐渐老化与衰退；其中，正常肾丝球过滤率每年会以1～2分的速度在衰退。除了疾病因素，长久以来累积的伤肾坏习惯，就是肾功能快速衰退的原因。

洪永祥表示，习惯是一种“复利”效应，让犹如原子一般极小的习惯“利滚利”滚出巨大的差异，每天都进步1%，1年后就会进步37倍。反之亦然，如果在不知不觉中一直在重复坏习惯，就会让未来的自己步入“洗肾”的风险；对此，他也分享“10大伤肾习惯”供民众参考。

第10名：使用错误的饮食饮水容器

外送餐饮用塑胶袋装热汤很常见，使用品质不佳的微波餐盒，或是使用鲜艳五颜六色的碗盘、筷子，常在不知不觉中吃去了很多的塑化剂与重金属。建议民众，严格检视饮食饮水的容器，务必选择合格的厂商与安全材质的容器。

第9名：错误进补与保健品

现在非常多人有进补与长期服用保健食品的习惯，包括登大人、改善过敏体质、减肥药、壮阳药等等补药满坑满谷，许多保健食品一吃都是好几年。洪永祥补充，临床上发现不少患者，因为长期错误进补造成肾衰竭；建议民众，若任何使用超过3个月的保健品，还是要找医师谘询并定期追踪肝肾功能，切莫听信销售人员的单方说词。

第8名：久坐不运动

文献显示“久坐”是非常伤身体，造成寿命减短的的前3名习惯。久坐不单单只是循环不好、全身处在不动且缩下来的状态，对心肺、肝肾、大脑、神经、肌肉骨骼代谢都有破坏。

洪永祥表示，1天只要坐著超过6小时，每增加1小时就类似抽了2根烟对身体的伤害。欧美许多办公室都开始使用站著的桌子来，办公减少久坐的时间。建议民众．上班能站就不要坐太久，下班后更不要一直窝在沙发上，每30分钟就要起来活动筋骨。

第7名：憋尿

在台湾尤其女性，因为外面上厕所的不方便与厕所不乾净，往往造就女性从小练就憋尿的习惯。为了减少小便连带也不想喝水，轻则重复泌尿道感染、泌尿道结石痛风等，长期下来就造成肾脏功能快速老化，老后会出现频尿、漏尿、急尿等症状。建议民众，务必养成不憋尿的好习惯。

第6名：饮料零嘴加工类食品

台湾的超商、饮料店、早餐店密度世界第一，加上夜市文化造就年轻人养成只喝饮料．不喝白开水的习惯，而且饮食只吃方便的加工食品。建议民众，养成多喝白开水与吃天然原型、当令当季食物的好习惯。

第5名：止痛药抗生素与成药滥用

台湾买药太方便，止痛药抗生素与感冒消炎成药都可以容易买得到，往往造成药物滥用。临床上发现，许多慢性头痛关节痛或自体免疫疾病患者，吃超过好几年的止痛药或成药造成各种急慢性肾损伤。建议民众，不要自己乱买抗生素，或任何超过3天需要止痛消炎、成药，买药前务必谘询医师。

第4名：高压与熬夜

高压与熬夜除了造成免疫变差外，也容易造成血压血糖的失控与夜间频尿，高压与熬夜常常是造成肾功能恶化很重要的因素。建议民众，戒除熬夜坏习惯，养成早睡早起习惯，务必在11点前入睡，善用运动与冥想是舒压的好方式。

第3名：抽烟与空污PM2.5

肾丝球就是一个微血管球，抽烟与空污不只伤肺，最伤的是血管与代谢。建议民众，若要保护肾脏，一定要戒菸；另外，空污严重时务必把窗户关紧，不要外出活动。

第2名：高油盐糖饮食

糖尿病、高血压、痛风这排名前4大的伤肾原因，有3个都跟高油盐糖饮食有关联。建议民众，平常尽量减少外食比例，用餐时降低酱料调味，改用天然香料例如葱、蒜，并且多摄取膳食纤维。

第1名：水喝太少

肾丝球就是一颗颗的过滤球水，若喝太少水就会影响肾丝球过滤率。洪永祥补充，临床上观察台湾人从小不爱喝水的人非常多，都是等到非常口渴才喝水。建议民众，每天喝足体重3%～4%的白开水。

（文提供／优活健康网编辑部）