睡醒还是累？符合4条件才算睡得好
- 登载于 保健123
你每天都睡几个小时呢？有时明明一躺就秒睡，但醒来后仍觉得疲惫不堪吗？中医师黄郁婷指出，一般成年人最少要睡满7小时，而要拥有好的睡眠品质则需符合《美国睡眠医学会》公布的4大条件，包括上床30分钟内入睡、睡眠期间不会醒来、起床后不觉得疲惫以及不记得梦境内容，可以此自行判断你睡得好不好。
你每天都有睡好觉吗？中医师黄郁婷直言，睡得著但睡醒仍觉得累，就算是睡眠品质不好。她说，人们随著年龄增长，所需的睡眠时间会逐渐减少，新生儿一天约需15小时睡觉、青少年学生族群约8～10小时、成年人7～9小时、老年人则需7～8小时睡觉。
黄郁婷指出，一般医师建议至少留8小时睡眠时间，无论是否睡满8小时，在此前就开始上床躺，睡7小时也很好，但只睡6小时就显得不足够，不能只留6小时睡眠时间，将对睡眠品质产生剧烈影响。
黄郁婷说，拥有好的睡眠品质，必须符合《美国睡眠医学会》公布的4大条件：
1.入睡时间：躺下去后30分钟内要入睡
2.夜醒次数：睡眠过程不会被中断，即使醒来次数也不超过1次，每次不大于5分钟
3.醒来状态：起床后不会感到疲惫
4.梦的记忆：不记得梦境内容
黄郁婷解释，特定醒来的时间也预示著特定器官出问题，例如凌晨1～3点为肝经循环时间，肝不好或肝脏长血管瘤者就会在这时间醒来；正历经更年期者则没有固定时间，可能在过程中睡睡醒醒数次；至于半夜频尿，则可能是肾气虚。
而睡眠又分为快速动眼周期及非快速动眼周期，黄郁婷表示，前者身体处于睡眠状态但大脑还清醒，此时眼睛会快速移动，受自律神经所控制，做梦大多是在此阶段产生；后者则是身体及大脑都处于睡眠状态。她表示，睡觉时会做梦是正常的，关键在于是否记得梦境的内容，若还记得，就代表睡得不是很好。
Last modified onTuesday, 21 February 2023 14:20