爬山慢跑膝盖疼痛是关节退化吗？中医亲解真相
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（优活健康网记者／冯逸华报导）62岁的李先生，从年轻时就喜欢户外运动，但近来常觉得膝盖疼痛，担心是膝盖退化，于是至骨科就诊，诊断为初期的膝盖退化，服用消炎止痛药后仍反覆疼痛，也担心往后无法再从事爬山或慢跑运动，因此寻求中医协助，经过约1个月的中医治疗，李先生膝盖疼痛的问题得到改善。
台南市立医院中医部医师王怡婷提醒，运动不会特别造成膝关节退化，但运动前后要热身和伸展，与强化肌力，才能避免运动伤害。她也指出针灸“4穴位”可帮助放松僵硬的肌肉、疏通经络。
经问诊后发现，李先生跑步后会感到膝盖外侧及臀部肌肉紧绷酸痛，且最近开始打高尔夫球后，膝盖外侧酸痛变得更加严重，因此判断李先生可能因跑步姿势不当，或臀部肌肉较为紧绷，造成大腿外侧的髂径束长期处于紧绷状态，加上打高尔夫球可能过度旋转膝关节，对膝关节产生不当的压力，进而造成膝外侧疼痛加剧。
王怡婷表示，髂径束与足少阳胆经循行交会，故治疗上主要选用胆经的穴位，包括：
风市穴、中渎穴：疏通经络、放松髂径束
膝阳关穴：帮助疏利关节
阳陵泉穴：缓解膝盖外侧疼痛
此外她也补充，若想要解除造成髂径束紧绷的原因，例如臀部肌肉僵硬紧绷，则可再加强选用秩边穴及环跳穴，也可帮助放松及舒缓臀部肌群。除了针灸治疗外，也卫教李先生跑步后进行缓和的伸展拉筋运动，并调整高尔夫球挥杆动作的姿势，经过1个月的治疗与运动方式调整，李先生的膝盖不适逐渐获得改善。
王怡婷提醒，60岁以上的民众，常是退化性膝关节炎的高风险族群，但不需要因此而害怕运动，因为体重过重和缺乏运动，反而会造成支撑膝关节的肌肉或韧带缺乏锻练，而导致膝关节更加明显退化。她建议，选择适合自己强度的运动，并且注意运动姿势，与运动后的拉筋伸展，才是降低膝关节不适的正确做法。
（文提供／优活健康网编辑部）
Last modified onWednesday, 30 November 2022 11:03