熬夜看世足赛 专家教你用3招高效补眠
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（优活健康网记者／冯逸华报导）四年一度的世界杯足球赛在卡塔尔开踢！身为足球迷的你也守在电视机前熬夜看球赛，宁愿不睡觉也要帮自己喜欢的球员加油打气吗？但小心长时间熬夜可能影响睡眠导致心理压力，甚至进一步让身体生病。营养师高敏敏就提醒，想要调整睡眠建议做好3招，并搭配饮食摄取特定营养素，才能让身体维持健康运作、恢复疲劳。
高敏敏在脸书粉丝专页发文表示，熬夜是非常伤身的一件事，建议还是要保持良好睡眠习惯，小小放纵是可以的，但是不要太过度，也提供以下这些好眠方式，与饮食营养和有效率的补眠方法有关。
高敏敏指出，其实调整睡眠是有诀窍的，饮食也相当重要，可以参考以下好眠营养素这样吃：
阳光＋维生素D：缺乏时会焦虑、肌肉无力，甚至长期下来导致骨质疏松，建议平日饮食可以多补充蕈菇类、鸡蛋，也可以多去户外走走、晒晒太阳。没有阳光的日子里，想补充维生素D就用吃补充也可以。
矿物质钙：可帮助放松肌肉、舒缓压力。建议补充牛奶、豆干、豆皮、小鱼干、黑芝麻等，这些都是钙质丰富的食物。
色胺酸：制造快乐贺尔蒙血清素，可有效改善大脑压力，饮食上能从牛奶、乳酪、香蕉中摄取，这些都有丰富的色胺酸的食物。
高敏敏也提到，熬夜后想要补眠，其实也不是睡越久就越好，有时可能也会越睡越累。想要高效率补眠，她建议以下3招：
1. 分段式补眠：即便逢假日，也要维持每天比平日多睡1小时即可，不要一到假日就睡太晚甚至睡到下午。
2. 不过度补眠：晚睡或晚起，以1～2小时为限，精神较佳。
3. 假日结束前提早睡：假日结束前，建议提早20分钟上床，慢慢调整回原本作息。
高敏敏补充，熬夜是非常伤身的一件事，如果平时就有熬夜习惯，补充水分也很重要，足够的水分才能使身体健康运作、维持有精神的状态，还可以帮助细胞修复、修复疲劳，帮助睡觉做好梦，并记得这些以上这些好眠方式，帮助自己远离失眠。
（文提供／优活健康网编辑部）