半夜抽筋是缺钙还是肌肉疲劳？医揭关键原因＋3招预防
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（优活健康网记者／冯逸华报导）为什么常常会半夜抽筋？晚上睡到一半，就突然被小腿抽筋痛到醒，让人接下来都很难睡得安稳，家医科医师提醒，半夜抽筋可能有9大原因造成，而且和运动习惯、饮食与营养都有关联，以下提供预防抽筋的方法。
义大医院家医科主治医师洪暐杰在脸书粉丝页发文指出，半夜抽筋最常发生的部位就是小腿，且统计来说，60岁以上的长辈，大约每2个月就发生一次，怀孕妇女约40%会发生，孩童也有大约7%都曾经发生过。
洪暐杰表示，平日的生活作息或特殊族群，可能会影响以下9个原因，都是会造成半夜抽筋的因素。
1. 肌肉使用过度：运动激烈、站太久、肌肉负担过度（搬东西、抬东西之类）等
2. 血液循环不好：慢性病血管品质不佳、心血管疾病、周边动脉阻塞性疾病
3. 脱水：脱水易造成肌肉无力以及抽筋
4. 神经不正常放电：神经系统的疾病易导致抽筋发生
5. 药物影响：利尿剂、类固醇、忧郁症药物等
6. 怀孕：怀孕造成循环较差
7. 电解质：镁、钙、钾等电解质异常
8. 喝酒
9. 压力大
其实肌肉使用过度和水份不足，都有可能引发半夜抽筋。洪暐杰提供以下预防方式：
● 规律运动，运动不要大小餐，久久没动然后突然激烈运动都不太适合
● 补充足够的水分，若没有特殊疾病，成人每天补充水分的标准公式，是体重乘以30，像是60公斤的人，每天就应该喝1,800毫升的水
● 避免让肌肉使用过度，操过度的肌肉，容易半夜抽筋，所以适度很重要
● 均衡营养，摄取重要的营养素，像是维生素D、B12、钾、钙、镁等
● 控制好慢性病，避免血管品质变差
● 当症状影响生活，应就医寻求协助与药物处理
洪暐杰说明，如果是平常工作性质比较劳累、每天都要站10几个小时的人，另外再加上每天水份又喝得少，就有可能踩中半夜抽筋的地雷，也就是肌肉使用过度和水份不足；他建议，这类人每天开始喝够水，也可搭配工作中间能坐下的时候就赶快坐一下，就可以缓解半夜抽筋的发生频率。
（文提供／优活健康网）