运动量不是越多越好 医吁做足前暖身后伸展
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（优活健康网记者／冯逸华报导）一位60岁男子因新冠疫情升温，许久不敢到健身房练身体，好不容易等到疫苗打好打满，才重回健身房做运动，却因一下子“操过头”而造成髂胫束症候群，膝盖痛到跛行就医。
澄清医院复健部主任萧安芳表示，上了年纪后，运动不宜贪多贪猛，需视情况循序渐进，做足运动前暖身及运动后伸展，以避免产生运动伤害。
萧安芳表示，复健科门诊常见运动量一下增加太多或忽略暖身运动，而造成的运动伤害。像上述这名个案，一登上跑步机就猛快训练，几乎每天都去跑，后来却发现右膝盖外侧疼痛，原以为是久未训练的自然现象，仍持续上健身房跑步，没想到越来越痛，连上下楼梯都有困难。
且患者进一步做复健治疗、针灸及传统整复，症状上却无法见效，只能吃止痛药暂时缓解，经超音波检查，诊断是罹患髂胫束症候群。
萧安芳说明，髂胫束症候群的导因，多为从事反覆膝盖弯曲伸直的运动，例如：跑马拉松、骑脚踏车等，或突然大量增加运动量，导致膝盖外侧的髂胫束因反覆摩擦而肿胀发炎，更甚者可能会造成膝盖内积水。
髂胫束症候群的主要症状，为膝盖外侧疼痛与肿胀，尤其是将膝盖弯曲45度时，膝盖外侧的疼痛感会特别明显。轻微的髂胫束症候群只要休息就能改善，但如果症状非常严重，还是需要外科手术治疗。
近几个月来，复健门诊屡见在健身房造成运动伤害的患者，萧安芳表示，如是肩膀拉伤，可能是因使用划船机时，上肢肌力不当训练所致；足底筋膜炎，则多是因穿了不适合的鞋子，在跑步机上运动所致。
她也呼吁，上了年纪的民众使用跑步机时要低强度，速度不必过快，也避免跑坡度，每跑10～15分钟要适度休息，只要累积跑30分钟，就可达到健身运动效果，也能避免造成不必要的运动伤害。最常见的运动伤害，就是“负荷量太大导致肌肉及肌腱拉伤”，在伤害没完全复原下，应该先休息配合治疗，如果仍继续运动，恐会造成肌肉骨骼更严重的伤害。
（文提供／优活健康网）