骨松骨折最常断4部位 出现驼背变矮背痛等6类人快就医
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（优活健康网新闻部／综合报导）高龄长者罹患骨质疏松症，常没有明显的症状，但只要一个轻微跌倒，或突然过猛外力，如弯腰搬运物品，就可能造成骨折，不仅引发严重的疼痛、无法行动，更可能长期残疾，甚至死亡。但骨质疏松症该如何预防？有哪些危险因子呢？
童综合医院骨科部医师李宗翰表示，骨质疏松简单来说就是骨质流失，造成骨头内部空洞。由于人体骨头会不断经历“骨质重塑”，即老旧骨头由蚀骨细胞吸收后，再由造骨细胞形成新骨的过程，随著年纪越大老旧骨头就越多，导致蚀骨与造骨细胞产生不平衡时，骨密度下降，骨本会流失越多，使得骨骼变脆、变弱，严重时就称为“骨质疏松”。
他指出，骨质疏松因为骨骼脆弱，所以容易发生骨折，当骨折发生时，可能导致失能并增加死亡发生率。常见骨折部位为：手腕、髋骨、脊椎、肱骨。
人体骨骼的骨量大约在20岁至30岁会达到最高峰，之后骨量逐渐减少，骨质流失速度也会加快。李宗翰指出，易发生骨质疏松的6大危险因子包含：
● 过度减肥
● 停经妇女
● 长期服药：含铝的胃药、类固醇、利尿剂等
● 疾病引起：慢性肾衰竭、甲状腺亢进等
● 不良生活型态：吸烟、喝酒、缺乏运动、咖啡摄取过量等
● 老年人
他也呼吁，民众如果发现自己或家中长辈，出现驼背、身高变矮4公分以上，以及经常下背疼痛等情况，就要当心可能是骨质疏松症，应该及早到医院寻求专业医师诊疗。
世界骨质疏松基金会指出，在年轻时期若能多增加10%的骨密度，就可以使骨质疏松症的发生延缓“13年”，可透过以下方法来预防骨质疏松：
1. 多摄取骨骼健康所需钙质、维生素D3及蛋白质等营养素：如乳品类、高钙豆制品、黑芝麻及小鱼干及深绿色蔬菜等，并保持适当体重，不吸烟及节制饮酒，避免过度饮用咖啡，避免熬夜等健康生活形态。65岁以下成人每日建议摄取1,000毫克的非日晒钙质，65岁以上者每日约摄取1,500毫克。
2. 适当日晒：可增加体内维生素D3转化吸收，建议每天上午10点以前或下午2点以后，避开阳光最强烈的阶段，晒太阳10到20分钟。可透过维生素D3帮助人体从肠道中吸收钙质，以避免骨钙合成不足而导致骨松，同时也可预防多种慢性疾病的风险。
3. 从事负重运动：可增加骨密度并强健肌肉，帮助改善身体的协调与平衡，减缓肌少症发生机会，降低跌倒和骨折的风险。建议健走、慢跑、爬楼梯、舞蹈、登山、跳绳、举哑铃操（双手拿约0.5～1公斤的哑铃或同等重量之安全物品）等，具有对抗地心引力之功能的运动。
（文提供／优活健康网编辑部）