别忽视骨松问题　医师提 “保密防跌” ：注意骨质密度预防跌倒

陈明翰指出，人体骨质密度从35岁就会开始往下掉，尤其女性在50岁停经后更要特别小心，男性则是60至65岁。至于台湾骨松的发生率，50岁以上女性将近38%；男生则为24%。

针对高风险族群，陈明翰说明，首先是停经女性、年纪较大的长者，包含65岁以上女性、70岁以上的男性；再者，若有家族史，父母亲本来就有发生骨松的话也是危险族群；此外，使用类固醇药物、类风湿性关节炎、副甲状腺、糖尿病、癌症的病患等。日常生活中有抽烟、喝酒、体重过轻、不注重钙质摄取、很少运动等也都是风险之一。

陈明翰强调，骨质疏松不像“感冒”一样吃个感冒药就能康复，骨质密度会随著年龄持续流失，因此它的治疗不能中断，若中断治疗，会导致之前治疗的效果消失，骨质也会开始往下掉，又会回到日前容易发生骨折的风险。

骨质疏松不会有明显症状，陈明翰说明，它不会突然痛起来、全身虚弱等，但它会默默地流失，中断治疗后，可能一、两年都不会有特别感觉，不过若病患突然受到撞击可能就会导致骨头断裂，或是有些老人家的身高越来越矮、越来越往前倾，也就是脊椎的椎体骨折。

许多学会常呼吁“三高一低”要民众小心高血脂、高血压、高血糖、骨质过低，陈明翰表示，针对容易骨松的长辈也必须记得一个口号“保密防跌”，时时刻刻注意“骨质密度”并且预防跌倒，除了定时量血压、血糖、血脂之外，日常生活多晒太阳并且固定时间到医院测量骨质密度。

至于预防骨质疏松、保养骨骼健康的饮食，陈明翰分享，主要是含钙的饮食包含豆腐、豆浆、杏仁、小鱼干都可以定期摄取，也可以购买维他命D来使用，并且多晒太阳让体内的维他命D活化。

陈明翰也提到，运动方面，无论是从事慢跑、游泳、快走、爬山、晒太阳等，最重要的是要“小心跌倒”要在适当的防护之下去从事，别让自己暴露于风险，也建议做低程度的有氧运动，或是肌力训练、负重训练，譬如坐在椅子上把脚抬起来练肌肉，来强化肌肉。不过，上述运动并非能让骨头增生，但可以强健心肺功能、肌肉避免跌倒机率。

陈明翰总结，没有骨松的民众可以多晒太阳、摄取含钙食物、养成良好运动习惯、增强心肺功能，进入中年以后保持肌肉量、肌肉强度；有骨松问题的民众则是一定要接受常规的治疗。

（文提供／优活健康网编辑部）