常做两种运动 活化体内快乐物质和压力说拜拜

血清素缺乏会使人产生易怒、抑郁、焦躁、失眠以及慢性疼痛等。可见，人要变快乐就要保持体内有足够的血清素。除了服用药物与调节饮食，韵律运动是增加血清素的绝佳天然方法。

韵律运动顾名思义，就是按照一定的韵律运动身体。韵律运动能激活人体血清素神经，以增加血清素的分泌。深呼吸、散步、慢跑、骑单车、瑜伽、打太极拳等都属于韵律运动。不过，这样的运动虽然看似简单，但要最大限度激活人体血清素的分泌，做起来很有讲究。

有田秀穗教授建议进行以下两种简单有效的韵律运动来增加血清素，每天坚持，可以让心情保持舒畅。

(1)腹式呼吸法

腹式呼吸法，是先从呼气（吐气）开始，即吐出所有气体，直到不能再吐，然后再吸气，这时吸气会在无意识的自然状态下进行。

腹式呼吸在吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀。初学者要注意，如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。正常的腹式呼吸一次约10～15秒，采取坐姿或站姿均可。

有田教授说，“如果你重复腹式呼吸超过5分钟，血清素会增加，大脑中的神经递质会起到抚慰心灵的作用。”他表示，腹式呼吸法有三个要点：

① 慢慢呼气，同时感受腹部

② 然后，花时间慢慢吸气

③ 闭眼，重复一呼一吸，持续20分钟

日本TBS电视台在“世界不可思议的发现”节目中，对运用上述腹式呼吸方法的人进行检测，发现他们的脑电波发生改变，出现了阿尔法波。阿尔法波是人在放松时才出现的脑电波，例如睡眠时。人在醒来的活动中几乎不会出现这样的脑电波。

(2) 散步

一般人都知道，散步有助促进血液循环、改善三高、消除脂肪等，但其实，散步还可以增加血清素，使心情变好。但要达到这一目的，需要注意几点：

●要有规律地散步，最好每天坚持，因为周期性反复收缩肌肉的节奏，有助于血清素神经的活化。

●散步时间在5～30分钟之内，能激活脑中的血清素神经，使血清素分泌量增加。时间太久、走得太累都会影响血清素分泌。

●期间不要进行脑力思考，让大脑集中在运动上，血清素分泌效果更好。

有田教授表示，在清晨接触到阳光时，血清素开始分泌。沐浴早上的阳光，对激活血清素最有效。他建议有条件的人在早晨的阳光下散步或慢跑，效果将加倍。

总之，要使大脑压力减轻，改善抑郁状态，可以每天练习腹式呼吸、清晨散步，而且每次时间要超过五分钟，大脑释放的血清素就会增多，心情就会舒适放松。