遵守三个90度坐姿 摆脱酸痛救腰椎

台湾大学毕业的物理治疗师林炳腾（JJ）表示：千万不要小看简单的坐姿！上班族的屁股一坐就是8小时、沉迷于电动的高手们、长期窝在电视前的退休长辈等长时间坐著，盯著电脑萤幕时，会不自觉地脖子前倾、下巴前伸，弯腰驼背，变成“猿人族”。于是坐出硬叩叩的腰椎，当然就会出现腰酸背痛的症状啦！

每天处于长时间且持续的“有害身体的不良坐姿”，不仅会增加肩膀、颈部、腰部等身体各部位的负担，长久累积也会导致各种疼痛及身体不适症状。甚至“明明只是坐一下下，站起来就觉得身体某些地方感到疼痛。”

林炳腾（JJ）物理治疗师表示：好的坐姿，有三个90度。

第一个九十度是“视线”的90度：也就是眼睛和萤幕垂直，身体坐直时，坐椅高度最好调到萤幕高度与视线水平夹角在30°以内。下巴是内缩，不会往前凸出，因为下巴突出时，会对颈椎造成压力。

在此坐姿下如果要看桌面上的东西时，要先点头再慢慢的将颈部往下弯，不可让头部前倾，下巴离开颈部太多。萤幕下缘在胸骨的中心点，键盘高度最好在肚脐左右。

第二个九十度是“手肘”的90度：如果有扶手，双手自然垂下时，手肘应弯曲90度，可以适当的调整座椅高度，很多的肩膀酸痛都是因为手肘位置不佳，导致肩膀会不自觉的耸起。

手肘可以刚好轻靠在扶手上，手腕与前臂呈现一直线或手腕微微向上伸直！（如果有手腕下有靠垫就将手腕关节轻靠在键盘垫上）如使用滑鼠，滑鼠应靠近身体，手肘应弯曲使用滑鼠不可伸直，腰部则呈现自然的弯曲。

以往的观念认应维持挺腰九十度，但研究指出，重要的是在髋关节处的角度应该位于100-110度，是肌肉最放松最舒服的姿势！所以可以适当地放一个枕头或是靠腰垫在腰部。

第三个九十度是“膝盖”的90度：调整座椅高度，让双脚能平放地面，不要翘二郎腿。

翘二郎腿可能引起包含可能引发腿部静脉曲张或血栓塞、甚至影响男性生殖健康、导致脊椎变形，引起下背疼以及出现骨骼病变或肌肉劳损。

林炳腾物理治疗师最后还有贴心小提醒：任何姿势只要维持过久，都会对脊椎造成压力，尤其是长时间坐著！建议每1小时，就要起身走动、或站起来做些伸展运动。如果不想让自己的臀部继续变宽，就得改掉翘二郎腿的坏习惯坐姿！

长时间的久坐会使脂肪堆积，特别是肚子和大腿的位置，错误的坐姿会让身材越来越矮胖、臀部越来越大、腹部脂肪越积越厚，所以赶紧跟著林炳腾 物理治疗师，保持正确的坐姿，不但身体不再酸痛，同时又能维持完美的体态。

（文提供／优活健康网编辑部）