睡不好真苦 芝士香蕉含色胺酸助眠
- 登载于 保健123
失眠表现分为入睡困难、容易惊醒、醒后不易入睡、醒后疲劳感等。失眠原因众多，比如夜尿、气喘、疼痛等身体疾病，或晚上吃太饱、睡前过度亢奋，但有更多的原因是因为压力、个性紧张、过度疲劳、自律神经失调。
睡不好的坏处不少，小则隔天昏沉、工作无效率，大则心血管疾病、焦虑症、忧郁症、高血压、高血糖等罹患机率大增。开业中医师陈潮宗指出，色胺酸是合成体内血清素的原料，可以安定神经、让人放松，举凡芝士、蕃茄、樱桃、草莓、蓝莓、香蕉、牛奶、木瓜、芝麻、南瓜子，黄瓜、燕麦、山药、黄豆等都富含色胺酸，有助改善睡眠状况。
此外，在美国梅约诊所睡眠障碍中心刊登于《睡眠医学》期刊的研究显示，摄取富含Omega-3脂肪酸的鱼类，像是鲑鱼和鲭鱼，也有助于改善睡眠品质。
台北市立联医仁爱院区中医科医师谢旭东建议，失眠除了药物治疗，还要搭配生活习惯改变，才能有效改善失眠问题，包括作息正常、运动助眠、耳穴按摩等，可养成定时上床睡觉的习惯，如因生活琐事导致睡眠时间不定，则不能连续超过1周，否则之后要改过来将相当困难。
此外，上班前或下班后可抽点时间运动一下，但记得睡前2小时避免剧烈运动，运动不只有助放松心理压力，也能畅通身体循环。另于睡前按摩耳朵穴位，比如神门、心区、枕区3个穴位，睡前于左、右耳按摩各5分钟，若能贴上耳珠再进行按压则效果更好。