苹果连皮吃营养翻倍 降脂抗皱纹 清洗注意2点

日本抗衰老医学会研究发现，苹果多酚能有效抑制由于紫外线过多而产生的皱纹。苹果连皮吃更能帮助预防皱纹的产生。

苹果皮中除了多酚，还有丰富的膳食纤维、铁、钾和维生素A、C、E、K等。其中，苹果皮中的膳食纤维是苹果总纤维量的一半。日本营养师Ameba还指出，在苹果果皮以及邻近果皮的位置，钾和维生素E的含量分别是果肉的2倍和4倍。

苹果皮中常见的5种营养素

苹果皮营养1：原花青素

苹果皮中的原花青素具有很强的抗氧化力，有降血脂、抗癌、除口臭、预防蛀牙、美白等作用。

苹果皮营养2：表儿茶素

表儿茶素也是一种高抗氧化活性成分，可减少血液中胆固醇浓度，预防龋齿和牙周病，抑制肠道中的有害细菌和胃里的幽门螺旋杆菌。

苹果皮营养3：花青素

苹果的花青素主要存在于果皮里。花青素可改善视力、预防眼睛疲劳，对白内障，青光眼等眼病的预防也有效果。此外，花青素还能促进新陈代谢和通畅血液循环。

苹果皮营养4：果胶

苹果果皮和果肉之间含有的丰富水溶性膳食纤维，称为“苹果果胶”。这种苹果果胶拥有比其它果胶多一倍以上的排毒能力，可抑制有害细菌；此外，还有降低胆固醇水平、抑制血糖值上升、防便秘、促进内脏脂肪分解的功能，对于抗癌也有一定帮助。

苹果皮营养5：钾

钾在人体内负责多余盐分的排泄，有利尿、消肿的作用，并有助于预防高血压和动脉硬化。

苹果连皮吃，最简单的方法是直接啃咬，可以锻炼牙齿的咀嚼力，并且能吃到完整的纤维质。

但因为苹果皮吃起来口感较硬，而且味道也没那么好，所以许多人不爱连皮吃苹果。不妨将苹果连皮切成较小的尺寸，放在锅中煮沸，做成苹果酱；或将带皮苹果打碎与酸奶混合；或将整颗苹果烤熟吃。这些方法能让果皮吃起来更顺口。

清洗苹果皮注意2点

对于苹果皮，人们最关心的就是“农药”和“果蜡”问题。为避免果皮污染，在清洗苹果皮的时候要注意：

1. 流动清水+刷洗，去除苹果农药

种植苹果时，为防止病虫害，农家通常会使用农药。苹果上的农药残留量不大，用大量流动的清水搓洗苹果，可以洗去大部分农药，配合软毛刷刷洗效果更好。同时，蒂头和蒂尾部分容易积存农药，建议切去不要食用。

2. 苹果皮上的果蜡，依情况处理

刮磨苹果表面，可能会刮出白色粉末，这通常是苹果在生长时自身产生的天然果腊，用来防止果肉水分蒸发，避免受疾病侵害，并保持新鲜，这种天然果腊对人体是无害的。

有些苹果会经过人工打腊，特别是进口苹果，需要经过长途运输，如果不打蜡，苹果就容易流失水分和变质。人工腊分为食用腊和工业腊两种，食用腊对人体是安全的，也可以通过用软毛刷在温热的水流下轻轻刷洗去除；但有的不肖厂商可能使用工业腊，工业腊多含铅、汞等物质，不可食用，用纸巾擦拭苹果表面，如果能擦下淡红色物质，则可能是工业腊。

为确保吃得安心，最好从可靠的商家购买苹果，或是购买有机苹果。

最后要留意的是，肠胃不好的人，最好削皮后再吃，因苹果皮纤维含量高，相对不易消化。