气温攀升当心热伤害　谨记3字诀：别用饮料代替水

卫生福利部国民健康署提醒，不论是在室内、户外运动，或假日出门游玩的民众，以及在艳阳下的户外工作者，都有可能因闷热或缺水造成热伤害，常见的热伤害包含热痉挛、热晕厥、热衰竭与中暑。

● 热痉挛：高温下大量流汗，身体流失水分的同时也流失电解质，电解质失衡会引起肌肉抽痉疼痛，通常抽痉时间短暂、间断，好发在使用较多的疲劳肌肉。
● 热晕厥：高温下表面皮肤血管扩张，周边血液循环旺盛，导致脑部的血流供应不足，会造成暂时性意识丧失、头晕、脉搏减弱、皮肤湿冷等症状。
● 热衰竭：高温环境中因大量排汗造成水分和盐分过度排出，症状可能有头晕、恶心呕吐、头痛、姿势性低血压、晕倒、视力模糊等。
● 中暑：热伤害中最严重、死亡率最高的一种，患者常出现会高於摄氏40度以上的高温合并意识改变，也可能出现其他类似热衰竭的症状。

国民健康署提醒，炎炎夏日外出或从事户外活动时，谨记“凉、补、心”预防热伤害3字诀，做好防暑准备，并留意自身与身边亲友的身体状况。尤其长者、婴幼儿、慢性病患者及户外工作者，更要提高警觉。

1. 保持“凉”爽：室内也要防热

穿着宽松、凉爽、透气的浅色衣服，并可依个人需求，适度选用防晒用具，如遮阳帽、防晒袖套、凉感巾等物品，并且避免长时间暴露在高温或阳光直射环境中，适时到阴凉处休息，降低热伤害的发生。

即使待在室内，也要留意室内是否闷热、通风不良，必要时开启冷气或电风扇降温，避免因“没有出门”就忽略热伤害风险。

2. “补”充水分：不要用饮料代替水

建议少量、多次补充水分，每15～20分钟补充150～250毫升的水，不要等到口渴才喝，因为口渴时身体已经处於缺水状态；若从事劳动或剧烈运动导致大量流汗，将适度补充含电解质的运动饮料，或加少许盐巴的冷开水，以防体内电解质失衡。同时，避免以含酒精或高糖分饮料替代水分。

3. 随时留“心”：高温警戒不能松

留意气象署所发布的气象高温警讯，尽量避免於上午10时至下午2时或再晚一点外出，如果必须外出，建议行走於阴凉处。

此外，也要随时观察身体状况，如出现体温升高、皮肤干热变红、心跳加速，务必迅速到阴凉处休息及降低体温、饮用加少许盐的冷开水或电解质饮料；若体温持续上升、呕吐或意识持续不清，请立即就医或请人协助呼叫救护车，转送至医院。

（文提供／优活健康网编辑部）