医揭睡眠不足感冒机率飙4倍

随着天气变冷，感冒与流感进入高峰期。台南市立医院家庭医学科医师吴坤陵指出，感冒多半由病毒感染引起，常见的致病原包括鼻病毒、腺病毒及肠病毒等。

许多人认为，感冒时补充维他命C可以加速康复，但大型研究显示，维他命C对一般族群的预防效果有限，仅可能略微缩短感冒病程，且并非对所有人都有效。

他进一步说明，近年来锌离子与维他命D等营养素也常被讨论。研究发现，在感冒初期补充锌离子，可能将病程缩短约2天，但并无预防效果；至於维他命D，则对原本缺乏者较有帮助，对营养状况良好的一般人来说，效果并不明显。

不少人感冒时会补充锌离子、维他命D等营养补充剂。对此，吴坤陵强调，预防感冒不应过度依赖补充剂，天然食物仍是安全且有效的营养来源。像是鲑鱼、蛋黄、深绿色蔬菜、胡萝卜及各类水果，都能提供身体所需的多元营养，有助於维持免疫力。

他也提出“安内攘外”的预防策略：
● 攘外：戴口罩、勤洗手、保持室内空气流通与适度日晒，降低病毒入侵机会。
● 安内：透过充足睡眠、适度运动与均衡饮食，强化自身抵抗力。

感冒只能多喝水？除了从饮食补充营养外，不少人感冒时也会特别注意多喝水。不过，补充水分并不仅限於白开水，其实还有“4类饮品”能同时补充营养，有助於加速感冒康复。

● 维他命C果汁：柠檬汁、柳橙汁等
● 无咖啡因茶饮：花草茶
● 蜂蜜水：助改善咳嗽、好睡
● 鸡汤：补充蛋白质

吴坤陵特别指出，睡眠是预防感冒最关键却常被忽略的一环，研究显示，每晚睡眠少於5小时的人，罹患感冒的机率是睡满7小时者的4倍以上。规律刷牙、维持口腔卫生，也能减少细菌与病毒经呼吸道感染的风险。

吴坤陵提醒，近期流行性感冒升温，重症与死亡风险不容忽视，建议民众应接种流感疫苗，同时也呼吁民众，面对感冒与流感高峰期，做好基本防护、建立良好生活习惯，比起依赖保健品更有效，从生活习惯与防疫行为着手，才能真正降低感染风险。

（文提供／优活健康网编辑部）