5疾病与握力衰弱有关　规律运动扭转握力衰退

我们平常拿东西、开瓶盖都会用到握力，其实握力跟健康状况有很大的关系。根据2025年3月发表于《老化临床与实验研究》（Aging Clinicaland Experimental Research）的研究指出，忧郁症、高血压、糖尿病、阿兹海默症、骨关节炎等疾病以及日常活动困难都与握力衰弱有关。

该研究由阿拉伯联合大公国沙迦大学的学者进行，研究者以血浆胱抑素C与总胆固醇比值来评估未来出现低握力的风险，同时收集受试者的生活品质、日常活动困难以及多种共病情况。

结果发现，胱抑素C与总胆固醇比值愈高，出现低握力的风险愈大，且发生时间更早；此外，年龄增长、男性、过高的身体质量指数（BMI）、忧郁症以及阿兹海默症，皆会增加个人握力衰弱的风险。更值得注意的是，低握力与日常活动能力间存在统计显著的预测关系。

国立屏东科技大学休闲运动健康系教授徐锦兴指出，人体机能的老化并非缓慢线性进行，而是呈现断崖式衰退现象，许多研究发现，生理功能会在40岁、60岁与75岁出现3次明显下滑，而一旦退化往往难以完全恢复。

世界卫生组于2019年提出高龄整合照护指南（ICOPE），建议以长者功能为核心，从认知、行动、营养、视力、听力与忧郁共6项全面评估老化状况，其中任何一项退化都可能连带影响其他功能，例如握力减弱与身体活动下降，可能与营养不良或社交减少有关，进而导致认知力、视听功能的退化。

徐锦兴表示，许多人误以为老了没力是正常的现象，应积极态度面对老化。建议可透过规律运动与肌力训练扭转衰退趋势，善用居家附近可运动的场域，也鼓励设定人生运动目标，无论是马拉松、泳渡、自行车环岛或健走都可以，让运动计画更有意义，同时避免身体衰弱。

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨指出，握力是反映人体健康现象的指标，当出现早期忧郁现象时，常会对事物失去兴趣，进而减少日常运动，易导致肌肉量下降，容易产生行动不便，形成活动力下降的恶性循环。

叶雅馨表示，若发现握力变弱，可能是身体与心理同时发出的健康警讯，她建议，积极的做法可从情绪稳定著手，而运动是不二法门，即使临时想偷懒，在床上也可尝试简单的平躺举脚，即便之后腿部感到酸痛，代表已有效刺激肌群。

叶雅馨提醒，应留意早期忧郁的症状，像是情绪持续低落、心肝头或胸坎绑绑、食欲不振、行动与社交能力与以前相比明显下降、经常感到疲倦或对生活感到无意义等，当症状持续2周以上，建议透过忧郁情绪测量检视目前的状态，必要时寻求专业医疗求助。

（文提供／优活健康网编辑部）