健行登山 助糖友防疫控糖双效保健康
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(优活健康网新闻部/综合报导) 运动有助于预防糖尿病，而对于糖尿病患者，也有助于血糖控制，但是登山运动适合糖尿病友吗？林口长庚医院内分泌暨新陈代谢科周建安医师解释，现阶段已发展出多种长效型胰岛素，能在体内缓慢释放药效，长时间维持血糖平稳，不容易造成低血糖风险，且室温携带保存也没有问题。而随著科技的进步，目前也有以长效型胰岛素成分为主的复方控糖笔，除了有助于延缓胰岛细胞退化、控制饭前血糖的作用，对于控制饭后血糖效果也相当不错。
周建安医师说明，在户外进行中强度的有氧运动例如快走、慢跑及爬山都相当适合糖友，不仅在运动时可以随时调整运动强度，接触大自然更有助于舒缓压力并放松心情，只要身体状况许可，并把握慎防低血糖、足部照护等糖尿病运动原则，糖友同样能享受健行、登山的乐趣。虽然疫情期间无法外出登山，保持规律的运动习惯对血糖控制及提升免疫力有正向帮助，因此适当的室内运动也可帮助糖友维持体重、控制血糖及降低并发症的风险(如感染、心血管疾病风险)。
把握三大注意事项，糖友登山健行也ok：
一、随时注意血糖数值，避免低血糖
周建安医师建议，糖友在登山前可以先进行血糖监测，若血糖数值低于100mg/dL时先补充点心，例如：一颗小地瓜加一颗鸡蛋，出门时随身携带水果、果汁、糖果、饼干等低血糖应急食品，若有低血糖情况可以立即补充。而长时间的有氧运动会造成糖份大量分解，使血糖下降，提醒糖友在登山前、中(用餐休息时)、后都应进行血糖监测，才可以在血糖出现异常时及时反应。
二、渐进式调整运动强度，结伴同行
登山前应做好功课，选择自己熟悉且较无危险性的高山，结伴同行以避免旅程中发生意外却无人照应，登山时注意适当的休息、做好体力配置并量力而为，过程中若发现有颤抖、心悸、虚弱的身体反应，应立即停止运动。
三、做好足部的防护，避免足部伤害
足部神经病变是糖尿病常见并发症之一，高血糖容易让免疫力低下、伤口易感染且修复差，因此在登山时一定要穿著有厚度的袜子及合脚的鞋子，完善的保护足部，合适的鞋袜可避免在登山过程中造成摩擦产生伤口，返家后也要仔细检查足部是否有伤口，如有足部皮肤受损，应及早就医以免造成感染部位溃疡。
2021年是胰岛素发明的一百周年，周建安医师也表示，随著医药技术的进展，糖尿病治疗的目标不只是控制血糖，期望在病患的生活品质、用药便利性上都能有更大的进展，减少并发症的发生！最后也呼吁糖友们在运动过程中应监测血糖及适当的休息，并随时注意自身的状况，若长期有血糖紊乱的情况应与医师讨论，适时调整用药及运动强度，才能让血糖控制达到最好的效果！
（文提供／优活健康网编辑部）