3招核心肌群运动 推墙就能远离肩颈酸痛
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（优活健康网新闻部／综合报导）新冠肺炎疫情三级警戒，许多职场及工作处所为确保营运不中断，除遵守防疫规定外，已升级为异地、分区、分流或远距办公。国健署长吴昭军提醒落实办公防疫措施外，营造运动健康氛围，才能使上班族累积足够的健康资本，产生最大的生产力，提升健康防护力。
稳固的核心肌群可维持良好的体态和脊椎健康，拥有灵活有力的上、下肢活动有助于预防下背痛和肩颈酸痛问题。国健署提供三式训练核心肌群的运动，除了不定时动一动关节外，多利用职场环境随手找张桌子、椅子和墙壁，以便随时随地动起来。
1.推墙抬腿跑：双手紧贴墙壁，保持躯干稳定快速交替抬腿跑步，约10-15秒，可训练蹬地能力、抬腿能力及双腿协调转换能力。
2.桌边伏地挺身：选择稳固桌子，双手与肩同宽伸直扶住桌子，向后退一步，背部挺直身体前倾下压45度，再慢慢推回站立状态，每次做10-15下，每次做1-3组，可训练上肢肌力及核心肌群。
3.椅上风火轮：坐在不会移动的椅子前端，双手抓紧椅边，上背微贴椅背，用腹部力量弯曲膝盖并往胸部方向靠近，就像踩脚踏车一样的动作，每次做10-15下，每次做1-3组，可强化腹部肌群。
国健署呼吁，防疫期间异地办公仍需维持适度的运动，并依个人健康状况逐步增加运动强度或次数。注意运动空间通风、出汗后保暖及适时补充水分并维持健康的体重，以更好的健康状态共同抗击疫情。
（文提供／优活健康网编辑部）
Last modified onSaturday, 17 July 2021 10:27