做2分钟就能燃脂　风靡欧美运动零食5好处

卫生福利部草屯疗养院职能治疗科主任李慧玲表示，近期欧美吹起健身新潮流“运动零食”（Exercise Snacks），或许第一时间会以为是指含有高蛋白营养的能量棒等，或任何一种运动小零食，但其实它真正的意思和这些零嘴毫无关联。

李慧玲说明，运动零食是指在一天中进行短时间内的高强度活动，而持续运动的时间大约为2分钟左右，且可以轻松融入在我们的生活中。不必特地花时间移动到健身房的运动零食策略，对身体的好处有改善心血管功能、增加耐力、提高灵活性及肌肉力量。

李慧玲指出，生活工作繁忙，人人都需要在自己的生活中，找到适合的运动形式。“运动零食包括上下肢伸展、弓箭步、深蹲、开合跳、爬楼梯、每分钟180步频的超慢跑、刺激涌泉穴的拉筋还阳气功超慢跑等简单运动，只要自然而然地分布在1天当中的任何时间进行，不需额外设备，执行上更无碍。”

药师简诗敏也在脸书粉丝专页上表示，很多人都抱怨没有时间运动，但其实只要把运动时间切成一小块一小块，就算是再忙碌的上班族，也都能运用工作间的零碎时间，随时动一动。她列出将运动零食融入生活的3大诀窍：

● 短时高频：每天可以进行多次像是快走、跑步、跳绳、伏地挺身等高强度或中等强度的运动。
● 不限场地不限器材：在办公室或家中，利用零碎时间随时随地进行运动。
● 灵活变化运动形式：每工作30～60分钟，就站起来运动3～5分钟。甚至在家追剧时也可以躺著抬腿或站起来超慢跑。

简诗敏还指出，运动零食不仅能让运动新手养成规律运动的习惯，也不会感到负担过大太疲劳，对身体的益处更包括有益心血管健康、增强新陈代谢、控制体重管理等，是一种灵活而有效的间歇性运动方式。

李慧玲补充，除了运动零食是指利用每天时间，分段进行少量但有效高强度运动之外，真正适合运动前后补充的零食也要慎选，食物种类繁多有好有坏，应选择正确的零食例如坚果、能量棒，不仅能短暂止饿，对健康也有益处。

同理，对于忙碌的上班族，李慧玲建议，若能将运动零食的观念融入生活中，只要愿意启动运动每分每秒都管用，相信健康随手可得且与日俱增。

（文提供／优活健康网编辑部）