情绪堆积如山小心 “压力胖” 让你暴肥　医教减压3招找回快乐

34岁的科技业男性小陈，3年前结婚，因家庭、工作压力大，长时间下来除了肾上腺素开始失衡，更因常吃泡面、洋芋片、可乐来快速补充体力，导致他1年内体重暴增20公斤。后来就医透过肠道功能与荷尔蒙检测、饮食调整等管道下，体重总算在1个月内稳定下降4%。

压力为什么会让人发胖？

初日诊所肥胖专科暨家医科医师杨智雯表示，我们一生都在跟各种情绪为伍，学生时期的课业焦虑、青春期焦虑、进入职场的焦虑、对金钱的焦虑、对成家立业的焦虑，这些都是压力源之一。但就像电影中所提到的金句，许多人真正担心的其实是，“我不知道该如何停止焦虑。”

而在长期焦虑担心之下，造成压力胖的2大主因为：

● 长期压力会刺激皮质醇分泌：高浓度皮质醇会减少多巴胺的释放、影响多巴胺受体的敏感性导致愉悦感降低，进而增加能释放多巴胺的高脂高糖食物的欲望，形成恶性循环。
● 持续性压力会导致血糖长期偏高：促使胰岛素过度分泌，增加胰岛素阻抗。

杨智雯指出，“压力胖”其实与肠胃功能紊乱、睡眠质量下降等徵兆有关，建议适时补充营养素、稳定睡眠等方式来避免恶性循环。她警告，在过去的看诊经验中，因为焦虑而导致压力胖的个案不在少数，“10人中可能就有3人”。

她提醒，情绪心理会影响生理状态，如果想知道自己是否有“压力胖”，可留意5大徵兆：

● 腹部肥胖
● 全身酸痛
● 肠胃功能紊乱
● 睡眠质量下降
● 食欲失控

杨智雯建议，当出现这些症状时，不妨先尝试培养兴趣来纾解压力，为“阿焦”找到宣泄出口，并透过3招小撇步，帮助找回轻松快乐的生活品质：

● 适时补充营养素：例如多吃含有维生素B6、B12的食物，这是色胺酸转换成“快乐荷尔蒙”血清素的重要辅酶
● 培养排解压力的兴趣：如爬山、看书
● 拥有充足的睡眠：才不会使情绪和压力陷入恶性循环

她认为，长大的代价不应是快乐的消失，学习与各种情绪和平共处，了解情绪与体重的关联，才能拥有健康快乐的人生。

（文提供／优活健康网编辑部）