医揭4大护发营养　多吃维生素C、B群有助生发

夏季是头皮问题的警报期，包括头皮出油、搔痒、头皮异味及落发等，除了造成生理上不适，也容易导致自信心低落，影响人际关系。根据统计，台湾高达9成台湾民众有头皮问题，每10人就有4人落发困扰，因此日常定期检视头皮状况，使用合适的洗发、护发产品来正确清洁头皮相当重要。

王绮娴表示，针对头皮问题，民众病识感普遍低落，往往等到出现落发、发炎等明显症状后，才前来门诊求助。她说明，在看头皮类型之前，要先了解毛发的生长周期，正常毛囊都会在历经生长期（占85%）、退化期（占1%）及休止期（占14%）的生命周期后，可重新进入生发循环，其中落发患者有较多毛囊处于休止期。

王绮娴说明，因头皮问题来到诊间求助的病患，临床上观察出现落发困扰的病患，有呈现年轻化的趋势。然而，想了解落发症状，不能只靠肉眼检视，可至皮肤科门诊初步了解自己的头皮，检视是否有异常脱屑、发炎、红肿症状。

她指出，医师会分析头顶的落发区和枕部发区，确认头发粗细落差以及单一毛囊中的毛发数量，如头顶落发区细发比例明显较高，或是个别毛囊仅1根毛发的比例显著，即使现阶段没有明显发量降低或是头皮外露，也要小心未来秃头会找上门。

“如果及早发现落发徵兆，搭配积极治疗，仍有机会逆转落发状况。”王绮娴提到，曾有1名25岁男性患者，觉得自己额头发际线后移，检查后确诊为雄性秃第3期，搭配口服药物及外用生发药水治疗后，发量明显增加。建议民众定期安排头皮检测，及早治疗，若拖到雄性秃第5期，出现明显地中海型落发后，即使搭配药物治疗也难挽救。

想要维护头皮与发丝健康，良好的日常饮食作息亦不可少。王绮娴建议，民众可依个人头皮状况，充足摄取以下头皮护理营养素：

● 促进毛发生长的营养素：如足够的蛋白质（肉类及豆类）、维生素C和维生素B群等食物，如芭乐、奇异果、木瓜、彩椒等。
● 造血必需的营养素：包括铁、维生素B6、B9、B12等，可多吃猪肝、紫菜、黑芝麻、红苋菜等食材。
● 足够的生物素：维生素B7，可多吃鸡肉、鸭肉、鹅肉、腰果、花生、马铃薯、牛奶、豆类、蛋黄。
● 天然抗氧化食物：蓝莓、胡萝卜、南瓜、菠菜、葵花籽。

另外，王绮娴也提醒，日常充足睡眠与正确清洁，以及每年定期头皮健检，才能让头皮与头发时刻保持健康，挥别扰人头皮困扰。

（文提供／优活健康网编辑部）