失眠睡不好怎么办？中医针灸9大穴位安神入眠

柳营奇美医院中医部医师沈佑任表示，睡眠是人体最基本的生理现象；医学上建议，人类的每天建议睡眠时间约为6至8小时，成长中的孩童则为8至10小时，以台湾人平均寿命约80岁来计算，人的一生中约有25年都是在睡觉。

沈佑任说明，从中医学的角度来看，睡眠与五脏六腑有很大的关系，任何一个脏腑的功能失常都可能造成失眠的问题。中医采辩证论治来治疗各类型的失眠，可分作4大类：

1. 因“心火亢盛”而失眠：

症状：可能伴随著平时容易心浮气躁、躁扰不安，治疗上首重清心火安神，方剂可选用清心莲子饮为主方。

针灸穴位：可选用神门穴、内关穴来稳定心神。

2. 因“肝郁”、“肝火”造成失眠：

症状：可能平时就容易有头晕胀痛、口干口苦、目赤充血的症状，方剂可选用龙胆泻肝汤为主方。

针灸穴位：可搭配太冲穴、行间穴等。

3. 日常生活过度劳累造成“劳伤心脾”：

症状：会使得脾胃功能变差，消化吸收效率不佳进而无法滋养心神，会导致失眠、健忘、食欲不佳、身倦乏力等症状，方剂可选用归脾汤、养心汤为主方。

针灸穴位：可搭配足三里穴、三阴交穴、内关穴来补益心脾。

4.“胃不和则卧不安”意指脾胃功能不佳：

症状：可能造成平时容易腹闷、腹胀气、躺下就感觉食道逆流、胸闷等影响睡眠的症状，方剂可选用温胆汤为主方。

针灸穴位：可搭配丰隆穴、内庭穴来清化痰火、宁心安神。

沈佑任提醒，要远离失眠，除中药及针灸协助，他也提供以下4招，有助维持良好的睡眠作息：

● 每日按时上床入睡及起床，即使是前一晚没有睡好，隔天仍要定时起床，才能养成规律的睡眠型态。
● 在床上躺了20至30分钟仍无法入睡，就起床做些温和活动，直到想睡再上床。
● 要避免午睡或午睡不超过半小时，晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。
● 平时维持规律运动，但避免于睡前3至4小时内做剧烈运动，才能获得良好的睡眠，睡出健康好气色。

（文提供／优活健康网编辑部）