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物理治疗师教老人防跌3招：这种鞋千万别穿
- 登载于 保健123
（优活健康网记者／冯逸华报导）“阿嬷，你的膝盖怎么有这么大块的瘀青了？”一位妇人在就医时，被物理治疗师发现撞到满腿瘀青，问诊后才知长辈因为脚没力气，常常不小心在家里跌倒。基隆长庚医院物理治疗师沈宗翰指出，在治疗室常见到一些年龄较大的长辈，因跌倒导致肿胀、瘀青，严重者甚至骨折、关节脱位或颅内出血，而永久卧床等。
根据2017年国健署调查显示，台湾65岁以上长辈，在过去1年的跌倒发生率为15.5%，且因跌伤而就医者比率为8.4%。跌倒的危险因素，大致可分为内在与外在的因素，内在因素包括长辈自身身体功能，如肌力、视力或认知的下降、疾病的状态、多重药物的使用等；外在的因素则包含环境昏暗、不适当的衣著鞋袜穿著，或错误的辅具使用方式等。
为了避免因跌倒造成长辈的日常功能受限，加重长辈的依赖程度以及医疗的经济负担，基隆长庚医院物理治疗师沈宗翰建议，可透过以下几个简单的运动提升长辈的下肢肌力、平衡以及柔软度训练，达到防跌的效果。
沈宗翰说明，防跌动作可依照长辈个人的状况不同，调整次数或回数，但在进行运动前，建议长辈需穿著适当长度之衣裤，避免穿著拖鞋，以防不慎跌倒；使用椅子运动时，椅子需稳固且建议靠墙，切不可使用有滑轮之座椅。此外，运动时可提醒长辈将秒数或次数说出来，避免憋气。
若在运动过程中，出现胸闷、疼痛或头晕等不适症状时，请先暂停动作，切勿勉强进行，建议可询问医师或物理治疗师，再规划适当之运动。以下沈宗翰示范“防跌运动”，可透过拉筋、肌力及平衡训练，达到预防跌倒的效果：
1. 拉筋运动
脚踝运动：坐姿下，提起脚尖，动作静止10秒后放下，一回重复10次，进行一回。
2. 下肢肌力运动
抬臀运动：躺姿下，双膝弯曲，将臀部向上抬起，动作维持10秒后放下，一回重复10次，进行两回。
3. 平衡训练
原地脚尖脚跟相接站立：手扶椅背，脚尖脚跟相接站立，动作维持10秒后，两脚互换前后位置，一回重复10次，进行一回。
（文提供／优活健康网编辑部）