太少喝水罹慢性病机率高64%　中风失智在列

江守山近日在脸书发文表示，保持身体水分可以减少患慢性健康问题的机会，甚至可以帮助延长寿命。他引述一项数据指出，有研究人员分析了1万1255人的数据，发现血清钠水准（身体水不足的指标）较高的人，患有更多的慢性健康问题，并且比低水准的人更早死亡。

研究还表明，血清钠水准最高的人患慢性健康问题的可能性要高出64%，包括心力衰竭、中风、动脉疾病、肺部疾病、糖尿病和失智。另外，体水不足也会影响15种生物标志物，如血压、胆固醇和葡萄糖（血糖）。

美国国家心肺血液研究所（NHLBI）心血管再生医学实验室的研究员Natalia Dmitrieva表示，适当的水分可以减缓衰老并延长无病生活，因此建议女性每天应该摄入9杯（2.2 升）的水，男性最多应该摄入12杯（2 到 3 升），而这些液体可以来自水、果汁、咖啡、茶、蔬菜和水果。另外民众也要仔细观察自己的药物，因为有些药物具有脱水作用。
事实上，知名营养师高敏敏过去也曾分享每天有6个时间点喝水特别好，让水分补充更有效率，内容如下：

第1杯：起床后
起床后喝一杯水能促进全身循环、刺激肠胃蠕动，帮助排除体内废物，可以说早上的这一杯水就让一整天体内环保有个好的开始。

第2杯：工作前
在工作、念书前喝一杯水，能提神醒脑，让你做事起来更专注、效率更好。

第3杯：午餐后
用完午餐后30分钟～1小时内喝一杯水，能帮助肠胃消化、消除油腻感。

第4杯：下午
每次吃完午餐到下午总是感觉昏昏沉沉没精神？这时候喝上一杯水能赶走焦躁、疲惫昏沉感，还能帮助降温醒脑，降火气。不知道下午什么时候喝比较好？营养师建议可以下午3点左右来一杯水，当然时间可依个人状况调整。

第5杯：晚餐前
再来在晚餐前30分钟～1小时再来一杯水，能先帮你增加饱腹感、降低食欲，避免暴饮暴食，吃下过量食物，同时也能帮助稀释晚餐摄取的钠含量，减少肾脏负担，还能避免水肿。

第6杯：夜晚睡前
睡前喝一杯100c.c.的水有助于血液流动畅通，能帮助预防中风。营养师指出，人体血液中有70%是由水分组成，而人体随著呼吸、流汗、排便等会不断排出水分，而随著水分流失，若没有正确补水，血液会越来越浓稠进而容易诱发心血管疾病并提高中风的风险。