大腿屁股脂肪堆积恐是雌激素失衡　营养师教6招防妇科疾病

营养师何沂霖于脸书粉丝页分享，“雌激素优势”是不少女性常会遇到的问题，可能会出现脂肪堆积、喜欢吃乳制品、经前症候群等症状。她表示，自己本身也有这样的状况，加上遇到很多个案其实都有类似的问题，如果提早发现调整，可以有效改善其他妇科问题。

雌激素优势是什么？

“雌激素优势”又称雌激素失衡、雌激素主导，常见的原因包含雌性激素过多、黄体酮不足、雄性激素过多。原则上，只要雌激素不平衡就能称为雌激素优势。怎么知道自己有没有雌激素优势？何沂霖说明，最简单的方法就是透过检查来判断，民众在检查之前可以先观察自己是否有下列症状：

● 长期便秘
● 容易情绪化、烦躁
● 饮酒容易脸红
● 经痛、胸部胀痛、头痛、心情不好
● 喜欢吃乳制品、奶油、起司、冰淇淋
● 大腿跟屁股明显堆积脂肪、胸部特别丰满
● 妇科症状：子宫肌瘤、巧克力囊肿、子宫肌腺症

何沂霖表示，导致雌激素不平衡的原因有很多，主要和日常生活习惯有关，例如代谢功能不好、长期便秘都是原因之一，因为粪便是雌激素代谢的最后一步，便秘会让大肠吸收不好的雌激素，导致身体堆积。此外，若平常喜欢饮酒或吃含有果糖的食物；或时常接触环境贺尔蒙，像是塑胶制品、芳香剂、含香精保养品、化妆品，这些因素都会影响雌激素分泌。

若民众发现自己有雌激素优势的状况，可以先试著改变饮食及生活习惯，或加上一些营养品调整，因为长期雌激素的累积，年轻时可能没什么感觉，到中年后很容易就产生妇科问题。

若本身有雌激素优势的状况，要如何调整呢？何沂霖建议，饮食方面建议可以多喝水、多吃蔬菜，必避免果糖与酒精摄取；生活方面则避开环境贺尔蒙，并养成正确排便的习惯：

● 多喝水：身体所有代谢都需要水，一个不太喝水的人，光开始多喝水身体就会有很大的改变。
● 均衡饮食：多摄取优质的蛋白质、抗发炎的omega-3、omega-9油脂、蔬菜纤维、优质淀粉。
● 减少肝脏负担：减少油炸、精致糖、酒精摄取。此外，多摄取含有二吲哚基甲烷（DIM）的食物，是高丽菜、白萝卜、花椰菜、洋葱、大蒜等，可以增加肝脏代谢雌激素的能力。
● 避开环境贺尔蒙：想避开环境贺尔蒙不容易，建议可以先从减少使用塑胶餐具、塑胶碗盘、塑胶水壶等下手。香气过于持久的清洁剂、香氛精油、蜡烛、芳香剂等都有环境贺尔蒙，长期都能透过皮肤、呼吸吸收进体内，可以选择尽量以天然为主。
● 解决便秘问题：养成排便习惯，不管有没有便意，都要养成每天如厕排便的习惯，让肠道有自已的“生理时钟”。
● 减少来源不确定的动物脂肪：以前的动物大部分都是吃天然食物长大，现在为了应付大量的需求，大部分是大量用玉米、谷类作为饲料，为避免生病使用抗生素等，或者重金属的堆积，通常毒素都会累积在脂肪上。建议购买前确认来源，才能健康摄取动物脂肪。

（文提供／优活健康网编辑部）