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就寝前别碰3C 固定作息改善失眠
- 登载于 保健123
白天疲累没精神，晚上却辗转难眠，是许多人的烦恼。医师指出，压力、忧郁焦虑或药物，都可能导致失眠或睡眠品质差，但也有不少人是身体作息周期混乱却误以为失眠，建议入眠、起床要定时，睡前1小时可做些睡前仪式，就寝前别碰3C产品，都有助好眠。
台大医院睡眠中心主任李佩玲说，狭义失眠分为入睡困难、维持睡眠困难与早醒，且症状维持3到6个月；广义而言，只要是不满意睡眠品质都算是失眠。举凡生活压力、忧郁焦虑等精神疾病，以及使用气管扩张剂或高血压药物，都可能导致失眠。
李佩玲表示，不少生理周期混乱的人误认自己是失眠。假日疯狂熬夜导致收假前夕睡不著，或是午睡太久造成晚上难入睡，也有部分中老年人晚上7、8时就上床就寝，凌晨醒来误会成浅眠早醒，事实上只要调整作息，把握入睡和起床定时、中间睡满7小时的原则即可改善。
此外，也可做些睡前仪式，如看内容无聊的书、做暖身操、泡澡、喝热牛奶等；睡前1小时最好关掉电视网路，手机关静音，别把手机带上床滑不停。另建议咖啡、茶饮最好酌量，以免影响睡眠品质。
Last modified onWednesday, 17 April 2019 08:56