追剧打game滑不停？ 医生最爱的护眼攻略告诉你

疲劳是一种信号，说明眼睛的使用已经超过正常负荷，以下提供眼睛过劳检查表，帮你检测眼睛是否过劳：

●每天使用电脑、手机或平板超过5小时以上，或连续使用超过2小时以上。

●光线不足时视物不清，例如天色昏暗时便看不清楚远方。

●常感觉眼睛张不开或眼皮沈重。

●眼睛干涩，得用眼药水滋润，却也没甚么改善。

●常有畏光／觉得阳光刺眼。

●晚上睡不好、容易失眠。

●肩颈僵硬、酸痛。

●眼皮常不自主抽动。

●近视度数加深。

●眼窝眼球内部有胀痛感，甚至头痛。

●看近距离的东西无法对焦。

符合2到6项项目者，代表眼睛有些疲劳，可先休息、热敷、补充营养品。超过7项者可能已眼过劳，建议就医治疗，仔细检查是否有其他严重的过劳并发症。

展欣眼科院长林桂岳医师说明，当眼睛近距离注视物体，外部肌肉调节眼球方向，内部睫状肌负责对焦，所以盯萤幕5小时就代表肌肉持续用力5小时，试想如果连续做了5个小时重训，肌肉当然酸乏无力，同样的情况发生在眼睛，引发疲劳是再自然不过的结果了。眼睛过劳往往伴随其他症状，如乾眼、敏感、畏光，长时间低头看萤幕也伴随著肩颈僵硬及酸痛。再者，眼睛过劳恐引发黄斑部病变、眼中风、青光眼、近视度数增加并早发性白内障等病变，临床上显示病患有年轻化趋势，尤其好发于科技业及长时间使用电脑者。

眼睛是人类最重要、使用率最高的感官，预防胜于治疗，保健做得早，眼睛不过劳，林桂岳医师建议平时应养成良好用眼习惯，定时休息闭目养神，减少近距离使用3C产品的时间，如果上班非得盯电脑，下班后就尽量避免近距离滑手机，或视线远近交替切换焦距，假日多到户外活动，有空多热敷眼睛促使肌肉放松。

除了平时维持良好习惯，适时补充关键营养素亦不可少，林桂岳医师指出叶黄素、虾红素有益于眼睛保健，这两种营养素人体无法自行合成，必须靠吃补充。叶黄素是视网膜黄斑部主要成分堪称眼内的防晒剂，降低蓝光对黄斑部的伤害，平常可以多摄取菠菜、番薯叶、南瓜。至于近来讨论度高的虾红素源自于红球藻，可高度抗氧化，对抗眼球自由基，能通过视网膜血管屏障，增加视网膜微细血管血流量，以帮助睫状肌放松，增进眼睛聚焦能力，缓解眼睛疲劳效果显著。

虾红素经科学证实有很好的护眼功效，日本研究显示，每天摄取4mg虾红素的组别，其睫状肌调节焦距能力明显提升，能改善眼睛疲劳现象，不过林桂岳医师认为，若要从日常三餐摄取足够含量，需要补充大量食物，不少眼睛过劳患者生活忙碌，较难达成，不如透过摄取营养补充品较为快捷方便，且市面上贩售的虾红素保健食品多萃取自红球藻，素食者可安心服用，不擅吞食者亦可选用液态复方摄取营养素，有效帮助身体吸收，此外，叶黄素与虾红素作用与范围不同，无法相互替代护眼功效，建议同时摄取叶黄素与虾红素，护眼效果更全面，巩固灵魂之窗的健康。