常吃蔬菜还是便秘？营养师推荐4大高纤蔬菜

常吃蔬菜还是便秘？营养师推荐4大高纤蔬菜

生活忙碌，工作压力大，又不常吃蔬菜，以致膳食纤维不足，引起便秘问题，肚子鼓起来，令人浑身不舒服。Nutri-Pro注册营养师Vivien Lau指出，香港卫生署建议成年人每日至少摄取25克膳食纤维，2015年英国公共卫生部提升成年人每日建议摄取量至30克。但蔬菜林林总总，该如何选择？原来以高纤而言，首位是莲藕，没煮熟来算，每100克含4.9克膳食纤维。第二名的是茼蒿，每100克含3克膳食纤维。

腹痛类型多 感到不适先就医

腹痛类型多 感到不适先就医

经常胃痛、腹痛的人要注意，腹痛型态多，尖锐痛、闷痛或像石头压住的痛，都可能是不同疾病的前兆，有人甚至因腹痛难耐就医才发现是怀孕。一旦发生腹痛或胃痛时，最好别自行买药服用，建议就医评估检查。

选对枕头 向落枕说拜拜

选对枕头 向落枕说拜拜

动辄落枕的人要小心了，如果落枕后处理得宜，约数小时就能舒缓，但若有不恰当的推拿，很可能要到1至2周才能痊愈。

台北荣民总医院副院长、阳明大学骨科教授陈威明说，很多人因临时换了枕头，平时习惯的姿势改变，造成颈部肌肉过度用力而落枕，也有许多人是酒后以奇怪姿势倒头就睡，肌肉因不正常姿势遭压迫导致。

不只能抗癌早起让身体发生9大变化

不只能抗癌早起让身体发生9大变化

谈到早起的好处，不妨先从血清素和褪黑激素说起。血清素又称为“快乐贺尔蒙”，存在于胃肠和中枢神经系统中；褪黑激素又称为“抑癌激素”，有助抗癌、睡眠。

早晨起床后，眼睛接收到阳光，光线会刺激松果体分泌血清素。血清素分泌越早、越多，情绪也会更好；到了夜晚睡眠时，这些血清素会转化成足量的褪黑激素，帮助入睡。血清素或者褪黑激素分泌量多寡的关键，在于是否早起接收到光量的洗礼。

然而现代人习惯熬夜，就会扰乱生理时钟的运行，影响这两种激素的正常分泌。长期下来，就较容易罹患癌症、忧郁症等慢性病。但，早起的重要性还不止于此。

苹果连皮吃营养翻倍 降脂抗皱纹 清洗注意2点

苹果连皮吃营养翻倍 降脂抗皱纹 清洗注意2点

俗话说“一天一苹果，疾病远离我”，苹果无疑是人们公认的健康水果。然而，许多人在吃苹果时会削掉苹果皮，这就太可惜了。其实，苹果皮的营养比果肉更丰富。

以出产苹果而闻名的日本青森县，在其“青森苹果对策协会网站”指出，苹果皮、以及果皮与果肉之间的部分，比苹果的果肉更有营养。此处含有大量的“苹果多酚”，其中具代表性的是表儿茶素、原花青素和花青素等。这些多酚具有降血脂、抗老化、抗癌等多种功效，对人体非常有益。

吞咽困难别轻忽 恐并发吸入性肺炎

吞咽困难别轻忽 恐并发吸入性肺炎

（优活健康网记者林奂妤／综合报导）要将美食下肚，吞咽扮演相当重要的角色。但是像老人族群、以及中风、癌症等许多疾病都可能会造成吞咽问题，影响进食而造成营养不良、吸入性肺炎等。尽早评估及治疗吞咽困难，使病患能够安心的摄取营养相当重要，经医师评估后可安排进行萤光透视录影吞咽检查，它可以发现患者吞咽异常的问题所在，进而改善患者的吞咽困难。

口干怎么办？3碗汤饮解口干

口干怎么办？3碗汤饮解口干

若我们经常有口干的症状，甚至危及身体健康的口干，要如何调理为好呢？当然，喝水是最常用的方法，直接喝水可缓解口干，但是不要喝太快，应慢慢喝，先让水在口腔里过一遍，对缓解口干是最有效的。

此外，还有三种食疗方法可以改善口干舌燥的问题：

比喝咖啡还有效？早上提神的3种食物和3味茶饮

比喝咖啡还有效？早上提神的3种食物和3味茶饮

早上起来昏沉沉，总是要灌一杯咖啡才能清醒。可是一天天过去，咖啡越喝越多、越泡越浓，提神效果却变差。有些人喝太多咖啡，还会出现皮肤干燥、缺水、心悸等症状。有什么方法可以更好地提神呢？

中医师李应达教你早起后正确饮食，不需咖啡也可以让身体迅速清醒，精神百倍地开始新的一天。

下巴长痘痘越来越大？医：粉瘤别乱挤

下巴长痘痘越来越大？医：粉瘤别乱挤

（优活健康网记者林奂妤／综合报导）经常能在网路上看到许多挤痘痘或粉刺的分享影片，民众们直呼相当疗愈，且挤越大颗的痘痘越舒压。医师提醒，其实有时候挤的并非是粉刺或痘痘，而是表皮囊肿（粉瘤），不建议将粉瘤当做粉刺般用手挤压，因为皮下的囊壁若没有去除，仍会复发，且恐有感染风险。

想要消除疲劳 从改变生活中的细节开始

想要消除疲劳 从改变生活中的细节开始

每当早晨面对准时响起的闹钟，总是怨叹为何不能再多个三十分钟，尽情地睡饱。而面对堆积如山的工作，更常常有提不起劲、身心俱疲之感。这时，虽然非常渴望能同电视广告中的主角一般，每天都神采奕奕，但却往往是力不从心。长期的疲累会为生活带来许多负面的影响。