安眠药易失效兼噩梦多

（一）酒精可助眠？

酒精具镇静作用，或能缩短入睡所需时间，却会降低睡眠质素。精神科专科医生李诚教授指出，不少人依赖睡前饮酒入眠，却出现过早醒来、时睡时醒的情况，显示酒精促成的睡眠结构并不健康。

对一般人而言，近八成睡眠时间处于非快速眼动睡眠（non-rapid eye movement, NREM），另外两成是快速眼动睡眠（REM），每晚两个阶段会交替循环4至6次。前者可增进细胞修复，消除疲劳感；后者则对日间记忆、工作及学习至关重要。《酒瘾：临床与实验研究》期刊（Alcoholism: Clinical & Experimental Research）曾发表报告，指出酒精可打断快速眼动期，导致日间渴睡、专注力不足。再者，酒精利尿，增加半夜上厕所的次数，亦会放松咽喉肌肉，导致呼吸道变窄，令人扯鼻鼾、严重甚至会抑制呼吸，诱发睡眠窒息症。

（二）安眠药可根治？

李诚教授提醒，随着年龄增长，睡眠时间可能会变少，而且容易中断，若对日间生活影响不大，属正常生理变化。“若以为睡少了就代表失眠而使用安眠药，或许会衍生其他问题。”他指出，持续每天服用安眠药，三个月内药效便会降低。身体产生药物耐受性，或越吃越多，也可能产生依赖。“停药后更难入睡，或常做噩梦。”根据卫生署资料，安眠药能缓解失眠症的症状，但无法解决导致失眠的潜在原因，只适宜短期服用（一般疗程不超过四星期），且必须在医生指示下使用。

（三）玩手机、运动就会累？

非常疲惫却同时遭遇失眠，相信是最难受的滋味。身体想休息，不代表大脑会配合，这时如果以玩手机、运动等方法，刻意弄累自己，反而弄巧反拙。“手机里的新闻资讯、游戏、甚至娱乐节目，大多以恐惧、刺激为卖点，容易增加大脑的警觉性，使它处于活跃状态，随时准备作战。”睡不着，玩手机，更难入睡，或者睡了也只是浅眠，如此重复造成死循环。同样道理，睡前两个小时不宜进行剧烈运动，避免分泌过多肾上腺素，使大脑太兴奋。