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欠缺良好睡眠质素 引爆身体危机
- 登载于 保健123
现代人向来活在矛盾之中，就连睡觉都存在矛盾，“最不想睡觉就是睡觉时间！”没有足够睡眠或欠缺良好的睡眠质素，不但对翌日工作造成影响，亦会对身体机能作出挑战，随时引发致命危机。
睡眠由多个睡眠周期组合而成，一个周期约90至120分钟。良好的睡眠质素会有4至6个周期，故照时间计算，每日睡眠8小时是有理可依。若长期失眠或没有良好的睡眠质素，身体随时会出现问题。睡眠不足会放大大脑的预期反应，提高焦虑的程度，因此最常出现的是情绪病；另外，睡眠不足亦会增加罹患高血压、糖尿病的风险，同时亦会影响心血管健康，增加中风机会，后果绝对不可小觑。
想睡得好，睡前可食用含色胺酸的食物，如：鸡蛋、牛奶、香蕉、燕麦、坚果类等，因为色胺酸是提供人体制造血清素和褪黑激素的原料，褪黑激素是体内一种荷尔蒙，由脑部松果体分泌，负责掌管人体生理时钟。晚上9时至10时是褪黑激素大量分泌的时间，开始告知身体现在是晚上需要休息，压抑住大脑涉及“清醒”的区域，令人产生睡意。而到了清晨4时至5时，太阳升起，身体内的褪黑激素分泌亦会随之减少，令大脑逐渐清醒，至早上就会睡醒露出精神饱满状态，所谓“一觉睡天光”就是这个意思。
故此，想提高睡意可服用含有褪黑激素的保健产品，褪黑激素有别于安眠药，不属于药物，亦不会造成睡眠依赖，成份天然、安全，对于因工作需要改变睡眠习惯，或刚从外国回港人士，褪黑激素或可改善时差的影响，令他们容易入睡。当然服用褪黑激素保健产品前先要了解清楚，有疑问记得谘询家庭医生意见。