适度放屁有益身体健康　1天内20次以下都算正常

为什麽会放屁？

放屁是人体正常的生理反应。开业诊所大肠直肠外科医师陈威佑於脸书粉丝页指出，人体呼吸、饮食与消化行为会让肠胃道产生气体，通常会以打嗝或放屁的方式释放，这些气体多为氢气、甲烷、二氧化碳与氮气等混合气体，其中也可能含有明显臭味的成分，例如硫化氢、吲哚、氨气与硫氢甲烷等。

为什麽放屁会臭？

放屁多数没有味道。臭味主要来自硫化氢、甲基硫醇、二甲基硫醚和短链脂肪酸等气体，虽然它们在肠道中仅占不到1%的体积，但因气味强烈，所以闻起来还是很明显。

臭气体通常与以下情况有关：
● 饮食习惯：高蛋白饮食、富含硫化物的食物（如大蒜、洋葱、韭菜）以及油炸食物都会促使肠道产生较多臭味气体。
● 消化道菌丛：每个人的肠道菌丛组成都不同，某些细菌会产生更多硫化合物。此外，当肠道菌丛失衡时，也可能导致臭屁发生。
● 消化道疾病：便秘、肠躁症、大肠癌等疾病可能导致频繁且臭味较重的屁。

女性放屁真的比较臭！1998年发表在学术期刊《肠子》（Gut）上的一项研究指出，女生放的屁通常比较臭，原因是女生肠道里的细菌，分解食物时容易产生臭鸡蛋味的硫化氢。另外，女生肠道里产甲烷的菌也比较多，差不多有60%的女生放屁会排出甲烷，而男生只有40%。

一天放屁几次正常？

一天放屁20次以下都正常！一般来说，人体一天排气20次以下都算正常，但这个数字会因个人饮食、生活习惯和消化系统状况而异。当屁量增加多於平常时，大多是因为吃太多产气性食物或消化不良所引起，只需要改善饮食即可。

要注意的是，若是好几天完全没有放屁，或者频繁放屁伴随腹胀、腹痛等不适，这可能表示肠道阻塞、发炎或肠道菌失衡，应寻求医生协助。

一直放屁是排毒吗？

不是排毒。人体的排毒器官主要包括肝脏、肾脏、肠道、肺脏和皮肤，其中，肝脏是最大的解毒器官，将毒素转化为水溶性物质，通过肝脏处理後再经由胆汁、粪便排出。

中医认为，常常放屁并不是在“排毒”，而是因为肠胃消化不良，或肠道里坏菌太多所造成。当脾胃虚弱、消化功能变差，食物在肠道里待太久，就容易发酵产气，导致放屁变多。若放屁过於频繁，应寻求医疗协助，才能找出原因并对症下药。

一直放屁是大肠癌吗？

不一定是大肠癌。放屁不能当作大肠癌诊断的依据，但可能是肠胃蠕动出现变化的表现，当肠道里的状况改变，像是菌丛失衡或代谢异常，常会用“放屁变臭”的方式提醒，可以做为身体的警讯之一。

此外，由於大肠癌初期症状不明显，建议50岁起定期进行大肠镜检查，若有大肠癌家族史，建议40岁起就安排大肠镜检查。若出现排便习惯改变、血便、腹痛、贫血、食欲不振、体重减轻等症状，可至医院就诊，医师会视患者状况安排相关检查。

一直放屁但不臭正常吗？

放屁大多没有味道。我们放的屁主要是由氢气、氧气、二氧化碳、氮气和甲烷等气体组成，这些气体本身是无味的。如果养成良好的饮食和生活习惯，放出来的屁通常不会有臭味。

此外，如果一直放屁但没臭味，多半和情绪紧张、压力大或自律神经失调有关，这些状况会让肠道蠕动变得不稳定，导致气体在肠道中大量累积，最後只能用放屁的方式排出来。

放屁如何改善？

适度放屁有益於身体健康，但如果排气过於频繁、一直放屁，就会造成生活上的困扰。改善放屁问题可从日常生活开始做起，包括养成良好习惯、调整饮食习惯以及增加运动频率。

● 养成良好习惯：应培养良好的生活习惯。例如，进食时放慢速度、细嚼慢咽，每口食物咀嚼约35次以上，一餐至少用时30分钟。若吃得太快，容易吞入过多空气，导致体内气体累积，进而产生过多的屁。
● 调整饮食习惯：建议避免过於油腻的饮食，并留意一些容易产气或促进肠胃蠕动的食物，例如豆制品、萝卜、葱、蒜等，过量摄取可能会增加排气的频率。
● 增加运动频率：不能总是久坐不动，适度活动非常重要。对於久坐的上班族而言，可以透过扭腰或做简单的工间操来活动筋骨，动作不必复杂，重点在於经常起身活动，避免长时间久坐。

若能做到以上建议约2周～1个月，大约80～90% 的腹胀与频繁排气问题通常都能获得明显改善。但如果症状仍未缓解，则建议谘询消化内科医师，医师会详细询问病史，并安排相关检查，例如胃镜、肠镜、消化道摄影等，以明确诊断病因，针对问题根源进行治疗。

（文提供／优活健康网编辑部）