过年久坐容易腰酸背痛 3组动作缓解酸痛
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（优活健康网记者／王韵雅报导）随著春节假期来临，亲友团聚时不免长时间坐著聊天、看电视，甚至打麻将、玩桌游等，藉此联系情感、放松心情。然而，时间久了，就会腰酸背痛，似乎愈休息愈累。医师表示，长时间维持同一个姿势，不仅影响血液循环，也会造成酸痛麻的症状；民众必须适时活动筋骨，才能降低久坐对健康造成的危害。
农历年节到来，亲友团聚常一起看电视、打麻将或打扑克牌，但类似活动常久坐不动，易会产生腰酸背痛的问题。台北慈济医院复健科医师张益维指出，维持同一个姿势太久，或是坐姿不正确、椅子没有椅背、沙发太软等，都可能造成肌肉疲劳，产生发炎或疼痛的症状，演变成腰酸背痛。
此外，要是长时间久坐还会影响下肢的血液循环，三高患者或心血管功能较差的民众更可能出现双腿肿胀、水肿，时间过长甚至会引发下肢静脉栓塞，不可不注意。
张益维表示，避免久坐能预防筋骨酸痛，但若是因为同一个姿势维持太久造成酸痛麻，民众可以先温热敷或是伸展舒缓，若症状持续没有改善，就需要就医诊治，必要时以药物治疗。同时，张益维也教导3组舒展动作，舒缓筋骨。
● 抬头扩胸：双手放松垂放身体两侧，距离臀部约10～15公分。双手握拳并竖起大拇指朝前。接著将大拇指往外旋转，抬头看向天花板并维持5～10秒钟，藉此舒缓颈部与胸部的紧绷。
● 椅背扭腰：坐在椅子上将身体向后扭转，双手抓住椅背，感受腰部肌肉被拉伸，停留5～10秒钟后回到原位，左右各进行一次。
● 踮脚伸展：将脚尖踮起，感受到小腿肌肉的拉伸，并维持5～10秒钟。
张益维提醒，久坐最理想的就是每30分钟起身活动一次，并选择有支撑、避免太软或过低的座椅，确保腰背贴合椅背，减少腰椎负担。年假期间民众如果有久坐，也要记得适度补充水分，促使自己经常起身如厕，间接提高活动频率，促进血液循环，让春节假期平安喜乐。
（文提供／优活健康网编辑部）