育儿免腰酸背痛！ 物治师教姿势秘诀
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（优活健康网记者林奂妤／综合报导）育儿生活常让照顾者如父母、祖父母、保母、托婴中心保育员身心疲累。心理要承受孩子健康、发展是否正常、家人教养观念不同等压力；身体除了家务活动，因为育儿活动姿势与动作不正确，也会造成照顾者腰酸背痛、肩膀、手部不适的生理压力。
育儿姿势不正确 易造成下背、肩颈、手腕疼痛
卫福部桃园医院新屋分院物理治疗师白宜珊说明，育儿活动包括喂奶、换尿布、洗澡、携抱、哄睡、在游戏地垫上陪伴玩玩具等活动，这些看似再平常不过的日常活动，如果姿势或动作不正确，长期下来很可能会造成身体酸痛不适。常见酸痛症状包括下背疼痛、肩颈酸痛、手部手腕疼痛等。
透过育儿活动的姿势动作与环境调整，减少疼痛发生机会。携抱婴幼儿喂奶时，避免手臂悬空，应以抱枕或月亮枕支撑手臂，减少手臂或手掌的负担。换尿布时台面不宜过低，多数人会弯著腰换尿布，虽然每次更换尿布时间不长，但累积下来对腰部确实产生压力，建议可准备高度及腰的台面，减少弯腰程度。
双膝微蹲靠近 小孩抱向自己再站起
白宜珊物理治疗师提醒，帮还未能自己坐稳的幼儿洗澡时，也可利用沐浴架，减少单手支撑幼儿身体重量的负荷。从婴儿床、推车或游戏地垫上等较低位置平面抱起儿童时，也应注意腰部姿势，建议采双膝微蹲或单膝跪下的方式靠近儿童，并先将儿童抱向自己身体中心处再站起，减少腰部伤害。
外出携抱幼儿时，可以背带辅助、左右手交替或使用婴儿推车的方式，减少单侧手臂与手腕的压力。在地垫上陪孩子游戏时，不宜长时间维持跪坐姿或W坐姿，尤其对长辈照顾者而言，下肢关节容易僵硬不适，应适时更换姿势舒展关节活动。育儿生活不轻松，照顾者也别忘照顾自己，身体舒服，照顾宝贝们更愉快。
（文提供／优活健康网编辑部）
Last modified onThursday, 14 February 2019 10:13