做4件事帮身体减糖 减缓老化比擦保养品还有效
- 登载于 保健123
面对现在越来越精致的饮食趋势，每吃进去的一小口，都可能含有超多种成分，尤其是糖几乎难以避免，即便是一般的白馒头，在里面也可能含有糖份，因为糖会让面团更蓬松、口感更好，很多人没意识到，即便自己没有习惯吃额外的糖，但在日常饮食中就吃进不少，难以达到真正的无糖。
糖除了容易上瘾，摄取过量的糖还会让皮肤的胶原蛋白糖化，变得容易断裂，所以也容易产生皱纹，还会促进黑色素分泌，皮肤变得暗沉，高糖饮食会让老化加速发生，且也会加剧身体发炎，青春痘、面疱跟毛囊炎的情况会更严重。
专家表示，全面去糖其实相当不容易，要有很大的决心跟毅力，且身体还是需要糖分，但若觉得自己摄取太多糖，可从4个小地方开始做起，还是能帮身体去糖，只要养成习惯，日积月累还是很可观的。
包装食品请先看成份表
因应法规的关系，市售包装食品都有规定标示的成分表，里面有标示一份的糖与100公克的糖份量，请选择100公克中含糖量小于5公克的产品，只要在购买前多花2秒看一下，再决定要不要买、要不要吃。
含糖饮料跟果汁少喝
这可能是最难以跟意志力拔河的一项，但务必要努力克服，如果真的很习惯喝手摇饮，无法强迫自己不喝，至少要减少杯数，如一天三杯减成两杯，一天两杯减成一杯，且要选择无糖的选项，因为糖容易上瘾，建议初期绝对要选无糖，过几天之后你会慢慢尝到原本食物的糖份，就不会这么难受了。
不要沾沾酱
很多人喜欢吃火锅，或使用沾酱让食物更有味道，但其实有很多沾酱使用糖来调味，控制了食材却从沾酱破功，有点可惜，记得尽量不要使用沾酱。
酸的食物避免糖分高
有人喜欢喝柠檬汁、吃酸梅等，其实这些酸的口感需要使用大量的糖来中和，有时候份量会让你感到吃惊，多吃蔬菜与优质蛋白质，想吃零食就用无调味坚果代替，自然而然就会减少对糖份的依赖程度。
Last modified onSaturday, 20 April 2024 11:21